קלישאות בנושאי ירידה במשקל והרכב גוף

אנשים משתמשים בשקילה רגילה כמדד לירידה במשקל- זה לא חדש…המאזניים אכן מראות כי המשקל ירד ומאידך, ההיקפים בגוף נשארו אותו דבר או אפילו השתנו בסנטימטר או שניים. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם משתמשים במונחים מטעים, לא יורדים במשקל ואפילו מרגישים שמשהו בגופכם השתנה? אולי כדאי להפסיק להסתמך על המשקל ולדבר על שינוי הרכב גוף אבל באמת. במיוחד עבורכם, כתבתי מאמר שיסייע לכם להבין מה הקשר בין הרכב גוף לבין שומן ומסת שריר. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם מי שבאמת צריך את המידע הזה.

כפי שהבנתם, אולי כדאי שנייה להניח את המשקל בצד, כן אני מדבר אליכם, אליכן, אתם בהחלט צודקים ודווקא בשביל שלא תמשיכו לחשוב בצורה שגויה, כתבתי את המאמר הבא.

קלישאה מס’ 1- מקשרים הרכב גוף למונחים אחרים לגמרי

כן, זו קלישאה, רוב האנשים כפי שכבר ציינתי לא מבינים באמת במונחים הנכונים ומקשרים אותם למשהו אחר לגמרי. זה קריטי ביותר לדעת מה זה הרכב גוף מכיוון שהמידע הזה יכול להעניק או לייצר שינוי לטווח הארוך ביותר.

איך עושים את זה שרון?

· היחס בין מסת השומן בגוף (אחוז שומן) לבין משקל השרירים בגוף (מסת שריר). להבין, חברים, להבין, זה חשוב כי בלי להבין לא משיגים תוצאות.

· כאן חלה עליכם ההוכחה כי עליכם לצמצם את אחוז השומן בגוף על ידי שימוש בשומן כמקור אנרגיה שזה אומר? פעילות אירובית בדופק מתון (עד 75 אחוז מדופק מקסימום) לצד פעילות אנאירובית העוסקת בפעילות המפעילה את השרירים עצמם ומגדילה את מסת השריר. הגדלת מסת שריר חשובה מכיוון שלרוב השריר הוא למעשה אחראי על מטבוליזם טוב גם בפעולה לרבות במנוחה.

· לא יזיק אם תוסיפו כפעם בשבוע אימוני אינטרוול בדופק יחסית גבוה (אימוני HIIT)כדי לייצר מצב של שריפת אנרגיה גם במנוחה.

קלישאה מס’ 2- חושבים ששריר הופך שומן J

הקלישאה שאני נוטה לשמוע לא פעם זה “לא, שרון, אני מת מפחד שהשריר יהפוך שומן”. זה מפתיע אותי בכל פעם מחדש אבל לרוב אני עונה, חברים!! אין דבר כזה!!! רקמת שומן לא יכולה להפוך את עצמה לרקמת שריר וגם לא ההיפך!!

אז מה כן צריך לעשות שרון?

· להפסיק לחשוב ולהתחיל לעשות, כן, בדיוק כך, להפעיל כמה שיותר שרירים ולצמצם בזכות זה את אחוז השומן בגוף.

· כפי שכתבתי בסעיף הקודם, הפעלת כמה שיותר שרירים באמצעות אימוני כוח לצד אימוני סבולת כמו ריצה או אימונים בעלי דופק בינוני עד עצימות של 85 אחוז מדופק מקסימלי.

· לשמור על רמת קושי ולייצר גירוי תמידי- כאמור, הגוף מתרגל לכל דבר וכאן חלה חובת השינוי וההוכחה עליכם.

בסיכום דבר? גם רקמת שריר וגם רקמת שומן צורכים לא מעט אנרגיה אבל רקמת השריר בעיקר לכן, עבדו, כן, עשו אימוני כוח ואל תפחדו מלהרים משקל, בפרט נשים שהורמון הגדילה כמעט לא קיים אצלן ומכאן שאין אפשרות שהן “תגדלנה”- עוד קלישאה J