טעות שגברים עושים באימון כושר ומה לעשות במקום
הם מסתכלים כל שנייה במראה, זה נראה מושלם, “גדל או לא גדל” השריר, כן השריר. מה הם מצפים שיקרה בזמן שהם מתאמנים? למה הם עדיין לא מצליחים להשיג תוצאות של בניית גוף כפי שהיו רוצים באמת? נשמע לכם מוכר? האם גם אתם נמנים מאותם הגברים המגיעים לחדר כושר ולא מבינים למה אתם מתאמנים בלי סוף והגוף “לא גדל”? היי, אני שרון פרסונל טריינר, מאמן כושר אישי ורציתי לדבר אתכם על מה לעשות כדי שהאימון כושר הזה אכן יניב תוצאות.
אז כפי שהבנתם, יותר ויותר גברים מאמנים את גופם ולא רואים תוצאות. למה זה קורה? במאמר הזה נדבר על טעות קריטית אחת מיני לא מעט טעויות שאם תדעו לתקן אותה תוכלו לזכות בתוצאות אימון נכונות ובעיקר בטוחות.
טעות מס’ 1- אין פרופורציה בגוף כתוצאה מבחירה של אימון כושר לא נכון
די נו, מגיעים, מאמנים רק תרגילי חזה, יד קדמית, אחורית, קצת כתפיים ומה על הרגליים? אין לי כוח, אין לי זמן, אני גם כך “מחזק” אותם בריצה. או שאולי… “אני פוחד שאני אפגע בברכיים”. כמה פעמים שמעתם את זה? חברים, יש מצב שבגלל זה משהו לא נבנה אצלכם.
מה צריך לעשות שרון?
אני, שרון פרסונל טריינר מאמן כושר אישי ממליץ לכם בחום לאמן את הגוף בצורה שווה, כן שמעתם נכון. אתם מאמנים את כל השרירים פרט לשרירי הרגליים? כאמור, חשוב לאמן ובפרט את פלג הגוף התחתון.
איך עושים את זה שרון?
· אם מתאמנים אימון של – אימון על כל הגוף- FBW חשוב מאוד לאמן באופן שווה את כל הגוף ולספק גם מערכות לפלג גוף תחתון.
· רצוי לחלק את זה בתכנית מסודרת כאשר תקדישו 3 מערכות או 4 תרגילים לפלג גוף תחתון .
· במידה ואתם מחלקים ומגיעים לחדר כושר 4 פעמים בשבוע ומאמנים את עצמכם בתכנית של 2 קבוצות שריר גדולות ואחת קטנה באימון, תנו לרגליים (שריר גדול) כ5 מערכות או 5-6 תרגילים- זה בטח יעשה את העבודה.
· נוחו על פי הקושי, כאמור, אם עשיתם 12 חזרות מהירות, מספיק לנוח 15 שניות. אם עשיתם 10 חזרות או 8 חזרות נוחו חצי דקה בהתאם לקושי. כמובן שאם אתם בעניין של 6 חזרות קשות ומטה, תדרשו לנוח בין דקה לדקה וחצי ולעיתים יותר. כאמור, הכול בהתאם לדרגת המשקל אותו אתם מרימים.
אהבתם? רוצים טיפים נוספים? חושבים שמשהו לא זז וצריכים הדרכה צמודה של מאמן מקצועי? הגיע הזמן להעביר את השרביט למאמן כושר אישי שינחה אתכם וישיג לכם את המטרה לשמה התכנסתם- גוף חטוב ובנוי היטב לכל עונות השנה.