המידע שיעזור לכם להתחיל לרוץ נכון – מאמן כושר אישי שרון בשארי

הנה, מגיע הרגע בו אתם בוחרים לעלות שלב ולחבור אל קבוצת ריצה או אפילו לשנות פעילויות ספורט. זה מעולה, אבל מה באמת אתם יודעים על ריצות ארוכות או קצרות? מה זה ריצה קצרה, בינונית, ארוכה? בכתבה הבאה אספק לכם מידע הקשור בשיפור הזמן, רכישת נעלי ספורט וציוד מתאים ואפילו מידע של איך לעשות את זה נכון ולא להיפצע.

כפי שהבנתם, יש לא מעט אנשים כמוכם שרוצים ללמוד איך לרוץ מרתון אבל פוחדים לעשות את זה לא נכון נוכח הצטיידות בציוד או ביכולות שאינן מתאימות. אז איך זה באמת מתחיל?

החלום על ריצת מרתון

נכון להיום, הכול אפשרי, גם אתם יכולים לקום ולבצע ריצת מרתון ולהשיג תוצאות מעולות ונכונות אבל מה יהפוך את זה לבטוח וללא שחיקה או אימון יתר?

מה עושים שרון?

· קודם כל מוטיבציה, זה הכי חשוב. משמעת עצמית מן הסתם, תכנית אימונים מובנית נכונה, נעלי ריצה נוחות.

· חשוב גם לדבר על רמת הכושר שלכם שהרי תהיה על זה השפעה מכרעת להשלמת המשימה (כאמור כמה זמן אתם רצים מסלול מסוים וכד’).

חשוב לציין כי מאז עלייתו של המרתון לכותרות בשנות השמונים אימונים ארוכים היו מקובלים בין מאמנים המאמנים לריצות ארוכות ומאידך, המאמן BRUCE TULLOT אלוף אירופה ב5000 מטר בשנת 1962 מעיד כי כמה שפחות קילומטרים והדגשים לאיכות האימון יחסוך גם בזמן האימון ויפחית פציעות ושחיקה לטווח הארוך. כאמור, זה לא משנה כמה אתם רצים ,משנה איך אתם רצים ואיזו טכניקת ריצה אתם מסגלים בפועל.

כיצד ניתן לרכוש נעלי ספורט נכונות לאימון ריצה?

אנשים מתקדמים ומתאמנים ועדיין יש להם מידע חסר בעניין של רכישת נעליים. אחר כך באות הפציעות והכאבים העצומים ועדיין לא מבינים שהכול מתחיל ונגמר בהנעלה נכונה. זה למעשה אביזר שאי אפשר בלעדיו בטח לא כשרצים למרחקים. חשוב מאוד להתאים את הנעל לפי מנח כף הרגל ויש מקרים שאפילו רצוי לפנות לאורטופדים מוסמכים כדי שאלו יתאימו נעל נכונה.

הקשר בין אימוני כוח לריצה

אימוני כוח חשובים מאוד במינון המתאים כמובן. אימון הכוח למעשה שומר על המפרקים ועל הרצועות הנשחקות עם הזמן. אז למה שתיווצר שחיקה מיותרת כאשר ניתן לחזק את השרירים ולהסתמך עליהם? בסיכומו של דבר, אימוני כוח הם הכרחיים ביותר לשמירה מפציעות קשות, מחוסר יכולת לשפר את הביצוע בזמן ריצה ועוד.