הקשר בין אימון כוח לבין חיים בריאים

אז אולי חשבתם עד היום כי אימוני כוח משפרים את ההופעה החיצונית, אבל הנה לכם כמה סיבות נוספות מדוע, אימוני כוח יכולים לשפר את חייכם פלאות. שרירי השלד מניעים את הגוף והם למעשה מהווים משקל מכובד מגוף האדם. אימון התנגדות מאפשר העלאת מסת שריר וכוח ומעבר לחזות הוא מעניק חשיבות בריאותית שאנשים לא ממש יודעים עליה. במאמר שלפניכם נציג עובדות ומחקרים שישליכו אור על עניין אימון הכוח ומה באמת עליכם לעשות כדי להשיג את היתרון הגלום בכך.

כפי שהבנתם, אימוני כוח הם מעבר למראה חיצוני מושלם או חזות נכונה, אימוני כוח בהחלט משפיעים גם על בריאותו של האדם. לשם כך, להלן כמה דברים שחשוב שתקראו לפני שתיישמו אימון כושר נטול אימוני כוח. מוכנים? מוזמנים ליישם את התוכן, לשתף עם חברים ואפילו לפנות אלינו בכל שאלה ובקשה.

מחקרים אשר התפרסמו בשנת 2012 ע”י הקולג’ האמריקאי לרפואת ספורט מעידים כי העלאת מסת השריר מגדילה את חילוף החומרים במנוחה ומפחיתה את מסת השומן הכללית לרבות רקמת השומן התוך בטנית המהווה אף היא סיכון בפני עצמו. כמו כן, עוסקים מחקרים אלו גם ביתרון של אימוני כוח המסלקים את העייפות, חרדה ואפילו דיכאון.

מהם יתרונותיו של אימון כוח?

· אנשים הסובלים מבעיות כמו פיברומילגיה, כאבי שרירים ואפילו כאבי גב תחתון ימזערו את הכאב.

· כמו כן, ישפר אימון כוח את הדימוי העצמי בקרב נערים, ילדים נשים ובעיקר אנשים הסובלים מתחלואות כאלה ואחרות.

· על תפקוד יומיומי דברנו כבר? מה על הגיל השלישי? גם כאן ניתן להקטין במעידות, נפילות ועוד.

· פעילות כוח נכונה מפחיתה את הירידה ברגישות לאינסולין ומקטינה סיכון של סוכרת מבוגרים (2)

· אימון כוח, יכול להקטין בעיות אוסטופורוזיס ולשמר את הקיים.

איך הופכים אימון כוח ליעיל יותר?

לצד אימוני אירובי שהם מעולים, חובה, על כל המשתמע מכך, לשלב אימוני כוח של 2-3 פעמים בשבוע לכל היותר. ניתן לבצע אימון כוח בבית אבל רצוי שבפעמים הראשונות זה יבוצע על ידי מאמן כושר מוסמך שינחה ויעניק הדרכה נכונה שתישאר אתכם לאורך כל הדרך. כל אימון כוח ידרוש מכם 6-10 תרגילים אשר מטרתם לשלב את כל השרירים בגוף. כאמור, אם רק עכשיו התחלתם עם אימוני כוח, שלבו סט אחד עד 2 של עד 15 חזרות . לאט ובזהירות, המשיכו ל3 סטים עד 4 אך לא יותר- אחרי הכול, אין לכם כוונה להישאר “שעות נוספות” בחדר הכושר.