טיפים שיעזרו לכם לרדת במשקל בדרך הנכונה
יותר ויותר אנשים מתקשים להשיג גוף חטוב ועם הגיל עולים במשקל יותר ויותר ומרגישים שכלום לא קורה. מרגישים אותו דבר? מתקשים להזיז את מחוגי המשקל למשקל שיגרום לכם אושר ובעיקר בריאות ונוחות? במאמר הזה אעניק לכם כמה טיפים שיעזרו לכם לרדת במשקל נכון וללא כל קושי. אז איך לשנות את הרגלי החיים האלו? במיוחד עבורכם, כתבתי את המאמר הזה, מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף על פי מידת הצורך.
כפי שהבנתם, יותר ויותר אנשים לא מצליחים להשיל משקל או שמצליחים אבל אחר כך עולים הכול בחזרה. רוצים שזה לא יקרה לכם? מודעים לכך שאתם צריכים שינוי אבל לא יודעים מאיפה להתחיל? להלן כמה טיפים שיעזרו לכם להקנות אורח חיים בריא ונכון.
טיפ מס’ 1 – נהלו יומן לשינוי אורח חיים בריא
לא יודעים מה המטרות ומה היעד? מרגישים תקועים? הגיע הזמן לדבר אתכם על ניהול יומן לשינוי אורח חיים בריא.
איך עושים את זה שרון?
· חשוב לנהל יומן אישי מסודר, להגדיר יעדים בו, הוא מיועד לרוב בשביל להגדיר גם מטרות נכונות. כמו כן, חשוב מאוד לעשות את הדברים בהתאם לגילכם, לגובה וכמובן למשקל הנוכחי.
· רצוי גם לקבוע באמצעות היומן מטרות ברות השגה ולצד כל זה חשוב להיות עקביים ומדויקים.
· במעקב הזה, תשמרו גם על תפריט אכילה מסודר ורצוי לשנות אותו מדי פעם בכדי שלא ישעמם לכם. כמו כן, חשוב כי התפריט יהיה מובנה מקבוצות המזון כולן.
טיפ מס’ 2- תפסיקו לדלג על ארוחות
מחכים עד למצב בו אתם מרגישים רעבים? הגיע הזמן להפסיק לדלג על ארוחות ולחשוב כמה צעדים קדימה.
שזה אומר שרון?
הימנעו מדילוג על ארוחות. מחקרים אומרים כי אותו יומן מעקב יעזור לכם להשיל לא מעט קילוגרמים ואף לשמור עליהם. אכלו 3 ארוחות ביום, זכרו, גם אם תפסחו על ארוחה, הגוף יפצה את עצמו בארוחה אחרת בין כה וכה. בכדי לשמור על כך, רצוי לבשל בבית, לדעת בדיוק את הכמויות. מחקרים גם כאן מעידים כי אכילה של אוכל ביתי “תשמור עליכם” לאורך זמן.
טיפ מס’ 3- שלבו פעילות גופנית באורך חיים בריא
לרזות זה מקסים, אבל מה על חיטוב הגוף? המראה הכללי? שלבו פעילות גופנית כדי לסגור על מה שחסר לכם להשלמת המשימה.
איך עושים זאת שרון?
· אימון כושר לרבות אימון כוח, מגדילים את מסת השריר האחראי על חילוף החומרים, מכאן, שיהיה עליכם להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.
· כל אימון כחצי שעה בשביל התחלה ובהמשך להגביר את הפעילות על פי דופק מטרה מותאם.