אתן לא חייבות להתמודד עם זה לבד – אוסטופורוזיס

הן לא מצליחות לקום בבוקר, הגוף כואב להן, זה פרק כף היד, זה אפילו מפרק הירך ולהן אין מושג למה זה קורה. מכירות את זה? מרגישות שהעצמות כמו נהיות חלולות, חלושות והגוף בוגד בכן? אם כן, ייתכן וגם אתן נמנות מאותן נשים שלקו באוסטופורוזיס. בכדי שתוכלנה לצור מניעה או מיתון של המחלה, אולי כדאי לדבר על כך במאמר שכתבתי לפניכן. מוזמנות לקרוא, ליישם ואפילו לשתף עם נשים שצריכות את המידע הזה.

כפי שהבנתן, אוסטופורוזיס הינה מחה הפוגעת בעצמות השלד. כתוצאה מקריסתן של חוליות נעשים אנשים שחולים במחלה נמוכים יותר. בעיות של אוסטופורוזיס באות לידי ביטוי בשבר בעצם צואר הירך אך לא רק. לרוב, זו מחלה שאפשר חלילה לאבד את החיים ממנה ולכן חשוב למצוא לכך פתרון ואף למתן את המצב כמה שיותר בכדי למנוע סיבוכים.

מהם תסמיני הבעיה?

קודם כל בתור מאמן כושר אישי שכבר טיפל בבעיה הזו- אספר לכם כי התסמינים לאוסטופורוזיס הינם שבר בעצם צוואר הירך אך לא רק. אם יש שבר בשורש כף היד, עצם הזרוע או אפילו עצם אגן הירכיים, חשוב מאוד לתת תשומת לב – כאמור, המחלה הזו נפוצה אצל נשים לאחר הפסקת המחזור. חשוב מאוד להגיע עד שנות ה20 למסת עצם גדולה בכדי למנוע בעתיד את המחלה. לאחר גיל 20 הולכת ומדלדלת מסת העצם ומכאן שחשוב מאוד למנוע ירידת מסת עצם על ידי כמה פתרונות שאעניק לכן ולכם מיד. לרוב, בעיות של אוסטופורוזיס נגרמות גם בגלל סיבות גנטיות אך לא רק. הפסקת השחלה בייצור אסטרוגן- כאמור הפסקת המחזור כפי שציינתי, עלולה להוסיף להליך איבוד מסת העצם ולרדת מצפיפותה.

יש לך פתרון לכך?

בוודאי, רק שחשוב לי להגיד, לאחר התפרצות המחלה, לא ניתן להעלים אלא להאט את התפתחותה. טיפולים כאמור יעצרו את המשך ההתדרדרות בפועל. אחרי הטיפול אפשר בהחלט להחזיר את מסת העצם ל8 אחוז שאבד אך לא מעבר לכך.
לצד פעילות מסוימת שמיד אסביר עליה, חשוב לי לדבר על צריכת סידן, כל גוף דורש צריכת סידן משתנה. הכמות המומלצת על פי רוב המחקרים הינה בין 1000 ל 1500 מ”ג ליום. מקורות עשירים בסידן? סרדינים, שקדים, תאנים, חלב דל שומן ואפילו ברוקולי.

תוכל להמליץ על תרגילים לשימור?

בוודאי שכן , להלן כמה מהם: ראשית, השיגו גומייה שניתן למתוח אותה ועשו זאת 8-10 חזרות ברצף- זכרו, הימנעו בבקשה מעומס יתר. קשרו את הגומיה לירכיים ובשכיבה כשאתן על הצד, בצעו מתיחה כאמור- הרחקת ירך. אפשר גם בעמידה.
אופציה נוספת קשורה בכדור, לחצו עם כף היד על כדור כנגד משטח קשה. לחיצה סטטית ל 11 שניות. חשוב לחזור על כך עד 10 חזרות בכל פעם. אופציה נוספת הינה בין כפות הידיים כאמור, נגד החזה כאשר הידיים כפופות מרפקים כלפי חוץ- עשו זאת בין 15 ל20 חזרות.