2 תרגילים שבלעדיהם לא תוכלו להיכנס לכושר ואיך לבצע אותם

אנשים מחפשים אימון נכון, יעיל וקצר- אחד כזה שיביא להם תוצאות. הם מחפשים משהו מבלי להשקיע וכמובן ללא התחייבות למסגרת כושר כזו או אחרת. נשמע לכם מוכר? האם גם לכם אין זמן נוכח מבחנים גדולים או אפילו הגשת עבודה או אפילו ימי עבודה מפרכים? אתם לא צריכים להתאמץ שיש מי שיעזור לכם, להלן 2 תרגילים שבלעדיהם לא תוכלו להיכנס לכושר- לפחות ממה שאומרים לא מעט מתאמנים שניסו והצליחו.

כפי שהבנתם, יש לא מעט מתאמנים שמחפשים להתאמן בכמה שפחות זמן ולייעל את הדברים לטובתם הן בגלל שהקיץ כבר כאן והן בגלל שהם לא פעם תקועים במשרד. בשביל זה הרשו לי להציע לכם 2 תרגילים שיכניסו אתכם לכושר ויובילו אתכם לכל השאר והנה הם לפניכם. חשוב לי לציין, אם יש לכם בעיות ברכיים, אם יש לכם בעיות של פריצת דיסק או אם אתן בהריון, אולי כדאי לתת לזה מחשבה ולחפש דרכים אחרות- בהצלחה J

Jumping Jack

כמו שאמרתי, עמדו במצב בו הרגליים והידיים שלכם צמודות לגוף. פסקו את הרגליים וכך גם פתחו ידיים באוויר למרחב זהה ואז הצמידו אותן עד למצב שיגעו זו בזו. מוכנים? חזרו שוב לעמדת המוצא וחוזר על עצמו.
במסגרת הנחיות התרגיל חשוב ביותר שהברכיים תהיינה רכות ואין לנעול אותן או לקרוס פנימה בשום אופן. זו לרוב טעות קריטית אצל מתאמנים שאחר כך משלמים בבריאותם.
כמו כן, ראוי להשתמש עם מרחיקי הירך ולהבין כי יתרונות התרגיל הנ”ל הן שכל הגוף משתתף בתנועה והוא גם עובד על סבולת לב ריאה.

Burpee

התרגיל מתחיל בעמידה ואז יאלץ אתכם לעבור למצב של סקוואט. יש להניח את הידיים על הקרקע ואז לשלוח את הרגליים לאחור בו זמנית. חשוב לשמור על ידיים ישרות, יש לרדת לשכיבת סמיכה ומיד להחזיר את הרגליים לעמדת הסקוואט ולקפוץ כמובן למעלה.
מתקשים? מרגישים שזה כבד עליכם? אם אתם בעמדת מתחילים? וותרו על הקפיצה של הרגליים החוצה והכניסו רגל אחר רגל בצורה איטית יותר. כמו כן, אתם יכולים לוותר בשלב הזה על הקפיצה בסוף התרגיל.
על מה זה עובד? בעיקר על חגורת הכתפיים שלכם, על הבטן, רגליים ואפילו חזה.

עד כאן שיתפתי אתכם ב2 תרגילים מיני כמה וכמה תרגילים שיכולים להכניס אתכם לכושר, השתדלו לבצע את התרגילים נכון ובעיקר הקשיבו לגופכם בין לבין. מתקשים? עצרו ואז המשיכו. יש לכם רעיון? רוצים לשתף אותנו במידע או תרגילים נוספים? מוזמנים להגיב ולספר לנו כך שכולנו נלמד.