איך מתחילים להתאמן לאחר זמן רב

אם לא התאמנתם לאחר זמן רב, אולי כדאי לדבר על כך, מה עושים לאחר שלא מתאמנים במשך שנים או אפילו שנה או חצי שנה? החדשות הטובות הן שהגוף זוכר, אם התאמנתם בקפידה, זה לא ילך לאיבוד, מאידך, זה יאבד קצת מכוחו ובפרט כוח השריר. אז איך באמת חוזרים להתאמן ולהשיב את הגוף לשגרת אימונים? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם בהמשך הדרך.

להתחיל בצורה נכונה

מה זאת אומרת להתחיל בצורה נכונה? בעיקר הכוונה כאן על אימון קליל, מבחינת הגדרות הספורט אתם למעשה מתאמנים מתחילים לכל דבר ולכן יידרש מכם להתחיל מההתחלה.

מה צריך לעשות?

כאן יידרש מכם לבצע תכנית FBW הכוונה כאן לעבודה על כל הגוף, כשמה כן היא. עבודה ותרגילים על כל הגוף. בתחילה ובפרט בשבוע הראשון התחילו במערכה אחת לכל שריר בגוף. לא מבינים על מה אני מדבר? מערכה אחת הכוונה תרגיל אחד או סט אחד לכל שריר. 3 פעמים בשבוע יעשו את העבודה ולצד זה רצוי מאוד לבצע פעילות אירובית של חצי שעה.

מה קורה לאחר שבוע ראשון?

לאחר שבוע ראשון או שבועיים, מדברים כאן על אימון עם 2 סטים כאמור, עולים שלב אחד ומעניקים לכל קבוצת שריר 2 תרגילים. חשוב לציין כי לא שוכחים את עניין פעילות האירובית. אחרי הכול, משמעות הפעילות האירובית לצד הפעילות האנאירובית חשובה ביותר כדי להשיג את התוצאה ולנצח במטרות כמו לב סבולת ריאה וכוח שריר שאבד עם הזמן.

האם אפשר להגביר את הקצב לאחר חודש?

לאחר חודש אפשר למעשה לעלות שלב ולהוסיף סט אחד כאמור, 3 סטים לכל שריר ובפרט לתת הדגשים לשרירים גדולים יותר. חשוב מאוד להפעיל כמה שיותר שרירים באימון וכן לא לוותר על פעילות אירובית. גם כאן, יידרש מכם להעלות את הפעילות האירובית מ150 דק’ על פי המלצת משרד הבריאות ל250 דק’. שואלים איך אפשר לעשות את זה? ניתן בהחלט לחלק ולבצע אימון של 3 פעמים בשבוע באמצעות משקולות וחצי שעת אימון אירובי ועוד פעמיים של 50 דק’ פעילות אירובית נפרדת במשך השבוע והנה לכם אימון מושלם לחיטוב וחזרה לשגרה.

בסיכום דבר? יש לכם עכשיו רק עניין אחד שקשור בתזונה, אז לצד זה ולצד העלאת רף הקושי אפשר להתקדם ולהשיג את המטרה הראויה.

זקוקים לעזרה? מחפשים מאמן שיוביל אתכם נכון ויאמן אתכם כך שתוכלו להתמיד לטווח הארוך גם בלעדיו? צוות המאמנים של שרון פרסונל טריינר מצפה לכם וישמח להעניק לכם את כל הפתרונות תחת קורת גג אחת. השאירו פרטים ונשמח לחזור אליכם בהקדם.