טעויות שנשים עושות לאחר לידה ומה לעשות במקום

המון נשים רוצות להתאמן כמו שהתאמנו פעם, לפני הלידה, הן ממעטות להקשיב לגוף והפציעות לא מאחרות להגיע. נשמע לכן מוכר? רוצות להימנע ממצבים לא נעימים לאחר ניתוח קיסרי או אפילו לידה רגילה? אולי כדאי לכן לקרוא את המאמר שיקל עליכן ויספק לכן פתרונות נכונים לפני שאתן מחליטות לחזור לכושר לאחר לידה.

הבנתן נכון, אתן לא אמורות לעשות את זה לבד, לא כשיש לכן את כל התשובות תחת קורת גג אחת. אני שרון פרסונל טריינר, ואני עוזר לנשים לאחר לידה להשיב את הגזרה באמצעות כמה תיקונים לטעויות נפוצות ביותר כדלקמן:

טעות מס’ 1: מתאמנות בתדירות גבוהה מדי

הטעות הראשונה ששווה לדבר עליה, היא אימון בתדירות גבוהה לאחר לידה. זו טעות קריטית מכיוון שאין ספק כי הגוף לא חזר לאיתנו, דבר שיגרום יותר ויותר בעיות ואף קשיים לסגל מצב תקין. כמו כן, עלול הגוף להיכנס למצב מגננה ולספק לכם בדיוק את ההיפך.

אז מה כדאי לעשות?

כדי שזה לא יקרה, חשוב מאוד להמתין לפחות חודשיים, בפרט אם עברתן ניתוח קיסרי. ההמלצה הרווחת הינה חודש וחצי ואם מדובר בקיסרי אזי חודשיים לכל היותר. הסיבה לכך קשורה כי זה הזמן הסביר בו הגוף והרקמות חוזרות לעצמן. החזרה חייבת להיות בהדרגה תוך הקשבה לגוף. חשוב מאוד לקחת את הדברים לאט ובסבלנות לצד תכנון מוגדר. מומלץ לבחור תכנית פעילות מוכרת לגוף עוד מלפני הלידה ואם לא התאמנתן לפני כן, רצוי להיוועץ עם מאמן כושר אישי שינחה אתכן נכון.

טעות מס’ 2: מניקות אחרי פעילות אירובית

זו טעות קריטית מכיוון שממילא הגוף מאבד לא מעט אנרגיה נוכח ההנקה ומכאן שיש דרישה ברורה מאוד לתזונה נכונה בפרט בשלבים אלו שלאחר הלידה.

מה עושים ואיך?

ההנקה מומלצת לפני פעילות אירובית, זה יכול להיות גם שאיבה מן הסתם. העיקר לא לעשות זאת לאחר מכן. בתקופת ההנקה מומלץ להתאמן בעצימות נמוכה – חשוב להזכיר את זה כי אימון בעצימות גבוהה בתקופה זו עלול לשנות לוולד את טעם החלב – שזה? טעם החלב עלול להיות חמוץ יותר. כן, כן, זאת עובדה.

טעות מס’ 3: מתאמנים בעצימות גבוהה מדי

העצימות לא פחות קריטית ממספר הפעמים. כן, זה שני מונחים שונים, יש את מספר הפעמים ויש את העצימות ועל כך רציתי לדבר. נשים לאחר לידה ובפרט נשים שחוו ניתוח קיסרי, עדיף להן להתאמן בקצב נמוך יותר.

מה זה אומר?

לקנות שעון עם מד דופק ולכוון אותו כך שהאימון שלכן יהיה כ60 אחוז מדופק מקסימלי מקסימום 70 אחוז ולא יותר. למה? כי כבר הזכרנו מה תדירות אימון גבוהה יכולה לגרום לכן ובפרט אם אתן נמנות מהנשים המניקות.