הקשר בין הוצאה אנרגטית לבין מאזן קלורי שלילי

מבינים על מה אני מדבר? נשמע לכם כאילו בשפה לא מובנת? יש דבר כזה הוצאה אנרגטית גבוהה ויש גם דבר כזה הנקרא מאזן קלורי שלילי. צריכים הסבר? בשביל זה אני כאן. אז כמה קלוריות תדרשו “לבזבז” בכדי להיפטר ממחלות לב? וכמה קלוריות תעזורנה לכם להורדה של שומנים בכלי הדם? הידעתם? בין היתר, מצליחה הפעילות הגופנית לרבות הפעילות האירובית למגר את התמותה מסיבה מוקדמת ועל כך גם נדבר במאמר שלפניכם.

הקשר בין אורח חיים יושבני למחלות

מחקרים מבית ארגוני הבריאות מעידים כי אורח חיים יושבני וחוסר תנועה הינם הגורם המשמעותי לתמותה שבהחלט ניתן למנוע. כן, שמעתם נכון, ב1600 קלוריות שבועיות ניתן למנוע מחלות לב ואילו ב2200 קלוריות אפשר לסלק שומנים בדם לרבות כולסטרול. אם כן, מי השורד האמיתי בחיים האלו? עוד מעידים המחקרים כי כפי שראיתם, יש בהחלט קשר בין נפח פעילות גופנית לבין תמותה מסיבות כאלה ואחרות. כלומר? ככל שתעסקו בפעילות גופנית ותתחילו עם זה מגיל צעיר, כך תמנעו אחוזי תמותה בגיל צעיר. הפעולה היושבנית במשרד או אפילו בבית, בחירת התפריט הלא נכון, אלו הם למעשה מתכון למחלות לב וגורם סיכון לסוכרת, סרטן השד, מעי הגס, השמנה, לחץ דם והרשימה עודנה ארוכה.

שפרו את החיים שלכם באמצעות פעילות גופנית

זה אפשרי, אתם יכולים למגר לחץ דם, סוכרת, השמנה, מחלות של עצמות, אוסטאופורוזיס, בעיות פרקים ואפילו חרדה ודיכאון. כן, שמעתם נכון, במסגרת המתאמנים שאני מאמן, אוכל לספר לפחות על אחד מהם הסובל מחרדה ואיך אימון גופני שיפר את המצב וסייע בהתקפי החרדה החוזרים ונשנים.

מונחים בסיסיים באימון כושר

שנתחיל? כדי שתבינו מה דורשים מכם, להלן כמה נקודות חשובות באשר לפעולות שעליכם לעשות כדי לראות שינוי- הן במצב הבריאותי והן במצב הגופני/ הרזייה וכד’. אז מ המינוח הבסיסי של פעילות גופנית? למעשה מדברים על כיווץ שרירי השלד וגרימת הוצאה אנרגטית. כל תנועה שעושים היא סוג של פעילות לכל דבר. חשוב להדגיש את סוג הפעילות כאשר המטרה היא קודם כל בריאותית. חשוב מאוד גם במסת השריר וגובה עצימות הפעילות. אז סוג הפעילות? מתייחס לריצה, הליכה, שחייה ואפילו הרמת משקולות. משך פעילות זה זמן, עצימות מתייחסת לדופק המירבי שלכם ול60-90 אחוז מדופק זה המותר לכם להתאמן. זה למעשה פרמטר שנבנה על פי גיל וכמובן על פי דופק שבדקתם במנוחה. תדירות משמע כמה פעמים בשבוע אתם הולכים להתאמן ולחולל את השינוי הרצוי.