להתאמן אחרי צום או לא? טעויות או קלישאות לשיפוטכם

המון מתאמנים רגילים לשגרת אימונים, גם כאשר מגיעים החגים, זה לא עוצר בעדם להמשיך ולא לשבור שגרה זו. נשמע לכם מוכר? אז למה למרות זה שהם “בכושר” הם לפתע לא מרגישים טוב או מרגישים כי האימון לא יעיל? ייתכן והם עושים טעויות שרוב המתאמנים עושים לאחר צום. בשביל שזה לא יקרה לכם, בואו ונדבר על מה כן לעשות וממה רצוי להיזהר לאחר צום. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים.

כפי שהבנתם, המון מתאמנים לא רוצים לשבור את שגרת האימונים אבל שוכחים דבר אחד, כשהגוף עייף או לחילופין היה מחוסר נוזלים זה עלול להיגמר רע. איך מונעים את זה וחוזרים נכון לשגרת אימונים מבלי לפגוע בגוף לאחר צום? במיוחד עבורכם, כמה דברים שיעזרו לכם לעשות את זה נכון.

למה אנשים נוטים לחשוב כי פעילות גופנית במצב צום ממקסמת שריפת שומן ?

הטעות הנפוצה הראשונה הינה המחשבה כי אם תצומו ותעשו פעילות גופנית למחרת תשרפו יותר שומן. עצם המחשבה לוקה בחסר גם אם קיימת כמות של שומן הנשרפת באימון בודד. מחקרים מעידים כי צריכת פחמימה מועטה אם בכלל לפני פעילות עלולה לפגוע בכניסה של חומצות השומן למיטוכונדריה ומכאן למעשה יתקשה הגוף לשרוף שומן.

עוד עולה מכך, כי המחקרים הפיקו כי פעילות אירובית במצב של צום משחררת לרוב חומצות שומן יותר ממה שהגוף מסוגל לשרוף לצרכי אנרגיה. זה מה שמשחרר חומצות שומן שלא נשרפות במהלך הפעילות ובסופו של דבר חוזרות אל מאגרי השומן. בטן ריקה? הגיע הזמן שמישהו יפרק לכם את הקלישאה של אימון על זה.

אז איך מתייחסים לעניין של תזונה לאחר צום שרון?

לצד שאר המחקרים, כאן באים המחקרים ומחזקים כי אימונים שבהם הייתה התערבות של ארוחה לפני כן השיגו הפיקו יעילות גדולה יותר בהשוואה לאימונים על קיבה ריקה. מספר של קלוריות רב יותר נשרף הן בפעילות והן לאחריה מה שמעצים מן הסתם את קצב שריפת השומן בפועל וזה מה שאתם צריכים לא?

בסיכום דבר? אין אפקטיביות באימוני אירובי הנעשים על קיבה ריקה בבוקר, למה? כי יש פירוק של מאגרי סוכרים מדוללים ולעיתים פירוק חלבון- אז אם אתם בעניין של שמירת מסת שריר, אולי כדאי לאכול לפני ואם הייתם בצום קודם כל דאגו לאכול ורק אחר כך לחזור לשגרת אימונים.