טעויות שאנשים עושים בזמן אימון כושר (ומה עושים במקום)
זה נכון, אין כמו פעילות גופנית בכל גיל, זה לא משנה מאיפה מתחילים, חשוב לדעת את המטרה ומצד שני שלא לגרום לפציעות בדרך. מתי זה יכול להפוך מסוכן? איזה אמצעי זהירות חשוב לנקוט? כאמור, יש אנשים שרוצים להשיג תוצאה של גוף מושלם אבל בדרך פוצעים את עצמם פציעות בלתי הפיכות. נשמע מוכר? איך אפשר לקחת מוטיבציה של אימון ולהפוך את זה לדבר נכון? מאמן כושר אישי יסביר לכם לעומק איך להתאמן נכון “ולהישאר בחיים”.
טעות מס’ 1 – לא עושים חימום לפני אימון כושר
עושים מהר דברים, לא נותנים את הדקות הראשונות לחימום נכון של השרירים והמפרקים. למה הם לא יודעים שאין מוכנות פיזית לגוף ומכאן שהם מסכנים עצמם בפציעות?
איך עושים את זה שרון?
· קודם כל חשוב ביותר להקדיש מספר דקות לחימום ולהסתגל בזהירות לכל שאר התרגילים וכך גם לטווחי התנועה.
· זה חשוב כי בלי זה הגוף חשוף יותר לפציעות כפי שהוזכר כאן. כאמור, כמה דק’ של חימום לפני הפעילות האירובית או אימון הכוח.
· הליכה של עשר דק’ בקצב איטי, להעלות חום גוף ורק אז להמשיך הלאה לאימון עצמו. זה גם ישיג תוצאה טובה יותר וגם ימנע פציעות.
למה הם נכנסים לתוך סאונה או מקום חם לאחר אימון כושר?
זו טעות קריטית ביותר, זאת מכיוון שטמפרטורה בסאונה או אמבטיה חמה יכולה להזיק לגוף. אם זה גבוה מהרגיל, זה יגרום לכלי דם מורחבים מהרגיל וכך גם לסחרחורת, תשישות, בחילות ולעיתים למצבים של התקפי לב חלילה.
מה צריך לעשות שרון במקום?
· חד משמעית? כל הדם מורחבים ואם נכנסים לתוך מקום חם הם הופכים עוד יותר מורחבים ובכדי למתן את זה חשוב ביותר קודם כל להוריד דופק של לב ולנסות להשיב את הלב למצב קודם- דופק מנוחה.
טעות מס’ 3- מתאמנים מעל לטווח הדפקים המותר
זו טעות קריטית חברים, אם מתאמנים שלא בצורה אחראית מעל לגבול המקסימום, יוצרים לחץ על הלב וכך גם על שאר האיברים לרבות הריאות. בשביל מה זה טוב? מצב כזה עלול לגרום לקצב לא שיגרתי של הלב ואז?
איך נמנעים מכך שרון?
· בפירוש, אין לעבוד על טווחי דופק גבוהים מדי, זה לא יראה שום שיפור בכושר ובטח שלא “ישרוף לכם קלוריות”. מה זה כן יעשה? זה יסכן אתכם חד משמעית!!
· במקום זה, חשוב לקחת את הדופק המקסימאלי אצל גברים 220 ואצל נשים 226 ומשם להוריד גיל ולהכפיל ב60 עד 85 אחוז דופק מהתוצאה המירבית.
· אפשר גם לעשות בדיקה ארגומטרית ולדעת בדיוק מה נכון לכם.