איך אני עושה אימון משקולות נכון? עצות מאת שרון פרסונל טריינר

יותר ויותר אנשים רוצים לפתח גוף ומאידך, שוכחים גורמים העלולים להשפיע על אימון משקולות בקטע טוב או רע. האם אפשר לדעת שמתאמנים נכון? הידעתם? אימון משקולות נכון אורכו 50 דק’ כאשר שיא המאמץ נמדד על לא יותר מ12 דקות. לא מבינים על מה אני מדבר? במיוחד עבורכם, מאמר מורכב וארוך יותר על מה צריך בשביל להתאמן נכון עם המשקולות “שיש לכם בבית” או עם המשקולות בחדר הכושר.

אז כמה זמן אורך אימון משקולות שרון?

אימון משקולות על כל הגוף שמקורו FBW אורכו כ24-27 סטים (מערכות). מספר החזרות משתנה, זה יכול להיות 6 חזרות וזה יכול להיות גם 20. טווח חזרות אלו מתייחסים אל הרצון להפחית משקל, להוריד אחוז שומן, לייצר חיטוב באמצעות היפרטרופיה או אפילו לייצר פיתוח גוף. יש גם עניין של שיפור בריאות, נשים בהריון, מבוגרים ועוד. על פי מספר החזרות כך גם המאמץ הנדרש. כאמור, אם תבצעו 8 חזרות ב3 מערכות זה לא ידמה ל15 חזרות ב3 מערכות.

אז איך עושים את זה נכון?

· אם עומס המשקל גבוה, למעשה עובדים על הסיבים האנאירוביים. המנוחה תהיה מן הסתם יותר ארוכה בין מערכה למערכה. כאמור, אם העומס היה יותר נמוך, כך גם המנוחה הייתה קצרה יותר.

· הורמונים אנאבוליים? שוב, זה תלוי במאמץ וסוג האימון. אם תפעילו עומס גבוה זה יהיה משמעותי יותר.

· כפי שציינתי, אורך הסט משתנה על פי כמות החזרות. למשל, 6 חזרות תהיינה מאסיביות יותר ולמרות שהסט קצר, תידרש מנוחה ארוכה יותר.

· כמו כן, חשוב להקפיד כי אימון הכוח עצמו יתנהל נכון בכדי שלא לצור ירידה ברמה שהושגה או לחילופין תקיעות.

בואו נדבר על טעויות שאנשים עושים, טעויות שאתם עושים, זה בסדר, אל תיקחו את זה קשה, בשביל זה אני כאן להאיר את הדברים ולספק לכם כמה נקודות אור באימון נכון עם תוצאות כדלקמן:

טעות מס’ 1 טכניקה שגויה של תרגילי כושר

רוב המתאמנים מבצעים תרגילים עם טכניקה שגויה. לעיתים, מעלים עומסים גדולים מדי וזה למעשה עלול לפגוע ולהעלות עומסים לחינם ברקמות רכות כמו סחוס, רצועות ועוד.

אז מה עושים שרון?

· בצעו תרגילי כוח בטכניקה נכונה, שמרו על יציבה כמה שאפשר. אם תשמרו על זה , שרירי הליבה מן הסתם ייקחו חלק גדול וכך גם כל שאר השרירים המייצבים בתנועה.

· במידה ותעשו כך, גם סינרגיסטים (שרירים מסייעים) יסייעו וכך יתווספו לפעולה שרירים נוספים.

· בצעו את התרגיל, בצעו את המנוחה הנדרשת ומאידך, אל תנוחו יתר על המידה בין סט לסט ועזבו אתכם ממשקל גבוה יתר על המידה- התרחקו מפציעות!!

טעות 2- אימון משקולות עם קצב ביצוע שגוי ומנוחה לקויה

למה אני מתכוון? מתאמנים עושים את הסטים מהר מדי או לאט מדי ומכאן שאין אפקטיביות לשריר או לרצון שאתם רוצים להשיג.

מה עושים שרון?

שומרים על הקצב הנכון של התרגיל, קצב ביצוע של סט הוא בין 2-3 שניות לכל חזרה. יש טכניקות בהן הכיווץ איטי יותר. בדרך כלל זה קצב הביצוע של הסט. זמני המנוחה בין סט לסט הם בין דקה ל2 דק’. ככל שהעומס גבוה, זמן המנוחה יהיה ארוך מן הסתם. כאמור, 6 חזרות תדרושנה מכם לפחות

טעות מס’ 3- לא מחליפים תכנית אימון

טעות נוספת היא להיתקע עם תכנית אימון במשך שנים או חודשים, זה נכון להחזיק תכנית ולשפר משקלים מדי פעם אבל חשוב מאוד להחליף תכנית שאחרת כיצד תצרו שינוי נכון?

מה עושים שרון?

מחליפים תכנית אימון, מחליפים אותה לפחות כל חודשיים לא יותר. כאמור, חשוב מאוד לתת את הדעת באשר לימים שאתם יכולים או לזמנים שאתם יכולים להגיע כדי גם לא להעמיס יתר על המידה. מתקשים? מאמן כושר אישי שרון פרסונל טריינר ישמח לבנות לכם תכנית אימון מותאמת על פי צרכים ומטרות.