מה אוכלים אחרי או לפני אימון?

במסגרת חודש התזונה והיות ולא מעט אנשים עושים לא מעט טעויות עם תזונה, חשוב לי לדבר על כך. הפנייה שלי היא גם לכל המתאמנים הללו שמתאמנים או משקיעים שעות רבות בחדר כושר אבל התוצאה מאחרת לבוא. אז מה בכל זאת חשוב לאכול לאחר אימון? להלן כמה תשובות שיעזרו לכם לעשות סדר בבלגן.

כמו שאתם מבינים ומניסיון שלי בתור מאמן כושר אישי, יש לא מעט אנשים שעושים הכול, מתאמנים 5 ימים בשבוע אבל החיטוב מסרב להגיע. למה זה קורה? איך זה קשור לתזונה? במיוחד עבורכם, תשובה שתעזור לכם להשיג את הגוף המושלם בתנאי שתצייתו להוראות.

רונית שאלה אותי למה היא לא מצליחה לרדת במשקל, היא מתאמנת ומתאמנת ותוצאות אין. למה אני לא מצליחה? מה אני עושה לא נכון? תגיד אתה יכול לעזור לי?

בהמשך לבקשתה, אני , שרון פרסונל טריינר, הענקתי לה מענה ישיר

כשאני מדבר על מה כך שמכניסים יותר ממה שמוציאים, אני למעשה מדבר על אוכל כמקור אנרגיה. לא משנה כמה תתאמנו, אם תכניסו יותר אוכל ובטח שלא מותאם, אתם לא רק שלא תרדו, אתם גם עלולים לעלות במשקל. חשוב מאוד לדעת מה אוכלים לפני אימון אבל לא פחות, חשוב גם אחרי.

איך יורדים במשקל נכון?

קודם כל חשוב להבין, מאגרי גליקוגן מתרוקנים בשרירים לאחר אימון ולכן חשוב לתדלק את הגוף בסוכרים אבל חשוב לבחור את הסוכרים הנכונים.
חשוב לציין כי ללא סוכרים, לאורך זמן יהיה מאוד קשה להתאמן ובמהרה תרגישו חולשה שלא תאפשר לכם זאת.
אכלו אוכל בעל ערך גליקמי נמוך (ראה ערך) בחרו מזונות המשלבים פחמימה עם חלבון יחד.

מה כדאי לעשות?

קודם כל חשוב לדבר על תקופת ההתאוששות בין אימון לאימון. האם היא קצרה? האם היא פחות מ7 שעות? אם כן, יהיה עליכם לאכול ממש בסמוך לפעילות על מנת להשיג תוצאות טובות. מחקרים מגלים כי יעיל ביותר לצרוך חטיפים עתירי פחמימות בסמוך לאימון על מנת לצרוך אנרגיה זמינה וזאת במקום ארוחות גדולות.
איך הולך העניין עם הסוכרים?

רוב הידועים בדבר קובעים כי לכל ק”ג גוף צורכים גרם פחמימה במהלך השעתיים שאחרי האימון. כאמור, אם אתן שוקלות 60 ק”ג תצרכו לצרוך 60 גרם פחמימה תוך שעתיים לאחר ה אימון. אין ללכת לישון על בטן ריקה- זאת על מנת שלא לפגוע במאגרי גליקוגן.

כמה חלבון יש לצרוך?

כמות החלבון תלויה בכמות האימונים, אם מדברים על מתאמן המתאמן חמישה או אפילו שישה ימים בשבוע, רצוי לו לצרוך כ2 גרם לכל ק”ג גוף. במצבים בהם האימון קליל, יצרוך האדם כ0.8 גרם חלבון ממשקל גופו.