איך מחטבים זרועות?

לא מעט נשים מספרות על גוף חטוב, הן מצליחות, כמעט נוגעות בזה אבל הזרועות? אי אפשר ללכת עם חולצה חשופת שרוולים, חוסר ביטחון, משהו כאילו מתעקש להישאר שם. נשמע לכן מוכר? האם גם אצלכן שריר היד האחורית לא מעוצב וגורם לכם למבוכה או חוסר יכולת ללבוש מה שאתן באמת רוצות? בכדי שתוכלנה להרגיש בנוח, מאמן כושר אישי כותב לכן מה באמת לעשות ואיך לנצח את התופעה הזו.

כפי שהבנתן, שריר יד האחורית לא משהו, הוא לא מעוצב ולא מחוטב ולמרות הגוף והגנטיקה השומן העיקש שם מונע מכן לא מעט. זה מוכר ולכן אני, שרון בשארי מאמן כושר אישי רוצה לעזור לכן לפתור את הבעיה באמצעות כמה תרגילים פשוטים שיעשו אתה ההבדל. מוזמנות לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברות.

מה זה שריר מלח פלפל?

שריר הזרוע האחורי הוא למעשה המלח פלפל שכולכן מכירות ולא ממש מסמפתות. זרוע שאיננה מעוצבת או מדלדלת בדיוק כפי שזה קורה שעושים את תנועת הזרייה של התבלינים על האוכל.
אז אפשר בהחלט להשיג מראה מחוזק באמצעות מקבץ תרגילים מהבית.

חיטוב זרוע אחורית

לפני שמתחילים חשוב לדבר על השריר התלת ראשי המורכב משלושה ראשים והוא למעשה עושה פשיטה של המרפק.

בכדי שלא להזניח את השריר הזה שלרוב לא מגיעים אליו עם הגיל. צריך להבין את משמעות צבירת השומן שם. זו למעשה נקודת תורפה אצל אישה ביחס לכל השאר.
בעזרת התמדה וכמובן אימון אירובי ותזונה יהיה ניתן להצליח ולהקנות מראה מחוטב לזרועות.

איך מחטבים זרוע אחורית? תרגילים אימון כושר לזרועות

עמדו כאשר הגב ארוך, ידיים ישרות למעלה, לאחוז במשקולות, אפשרי גם גומייה או אפילו פחית שימורים. יש לבצע כפיפת מרפק אל מאחורי הראש. יש ליישר ידיים כלפי מעלה. לבצע 3 סטים (מערכות) כ20 חזרות לפחות.
עמדו במקביל לקיר, יש לצעוד צעד לאחור כך שהגוף יהיה מוטה באלכסון ולהניח כפות ידיים במקביל אל הקיר. יש לכפוף וליישר מרפקים ומאידך, יש לדאוג כי המרפקים צמודים אל הגוף. גם כאן יש לבצע את התרגיל 3 סטים כ15 חזרות הפעם. מנוחה של חצי דקה בין סט לסט.
לחיצת חזה במצב צר- שזה אומר? לחיצת חזה במצב של שכיבות סמיכה רק כשהידיים ברוחב כתפיים. כאן למעשה תפעילו את היד האחורית. חזרו על התרגיל