סיבים תזונתיים ואיך הם יכולים לעזור לכם להתמיד ולשמור על משקל קבוע

לפתע, באמצע החיים, משהו לא מרגיש כמו בעבר, מחלות לא צפויות, משקל הגוף עולה ולכם אין הפתרון לכך. מה אתם עושים או לא עושים נכון? נשמע לכם מוכר? מה חשוב לשלב בתוך התזונה היומיומית? לשרון פרסונל טריינר מאמן כושר אישי יש מידע שאתם חייבים לקרוא.

אז כפי שהבנתם, אם המשקל שלכם מתנדנד, אתם עושים לא מעט אבל ממשיכים לעלות במשקל וההרגשה הכללית נוראית, זה בסדר, תנו לנו לעזור לכם באמצעות מאמן כושר אישי- שרון פרסונל טריינר והנה זה לפניכם.

למה אני לא מרגיש בריא?

זו שאלה שעולה לא פעם, אתם עושים הכול ומשהו עדיין חסר, בגדול? אתם יודעים שאתם לא ממש שומרים על תזונה נכונה ומגיעים לא פעם הביתה מורעבים וטורפים כל דבר שיש. זו טעות קריטית כי היא זו המרמזת שמשהו באמת ובתמים חסר לכם בתזונה היומית.

שרון מה עושים?

היי ,אני שרון בשארי ואני מאמן כושר אישי המביא טיפים גם בנושאי תזונה. חשוב מאוד לשלב סיבים תזונתיים, כמו כן ראוי להקפיד ולכלול בתזונה מסיסים ולא מסיסים.

שזה אומר?

קחו לדוגמא מזונות כמו לחם שיפון מלא, דגני בוקר מסובין שהם עדיפים על כל השאר.
כמו כן, חשוב לציין כי הוספת סיבים מזרעי פשתן לארוחה תגרום לתחושה של שובע וכך “תטרפו פחות” J
ראוי גם להגיד כי סיבים תזונתיים שומרים לאורך זמן על בריאות והם אפילו יכולים לפעול על השפעת רמת הכולסטרול, רמות שומנים בדם וכמובן עניין הסוכר.

כמה צריך “לקחת מזה”?

לפני שאתם מקבלים תשובה על כך, בואו נדבר על זה שרמת הסוכר בדם עולה לאחר האוכל וזה קורה בעיקר לפי כמות הסוכר או הפחמימות שאכלתם. ההפחתה בכמות הסוכרים והפחמימות הפשוטות והגדלת כמות הסיבים התזונתיים תפחית משמעותית את רמות הסוכר לאחר האוכל. מחקר של המכון האמריקאי הלאומי לחקר הסרטן מוסר כי סיבים תזונתיים מקטינים את הסיכון לחלות וכך גם לגבי מחלות לב, דם ודרכי נשימה. כמו כן, הסיק המחקר כי צריכה יומית של 30 גרם סיבים ליום מספקת לגברים ואילו נשים תצרוכנה 25 גרם- דבר שיפחית את הסיכון למחלות ב55% ויותר!

מה זה סיבים מסיסים ובלתי מסיסים?

סיבים מסיסים נמסים בכל נוזל לרבות מיץ ואפילו חלב, סיבים אלו מצויים בגרעיני שיבולת שועל, פירות, ירקות, קטניות, שעורה ועוד. אלו מסייעים בהורדת רמת כולסטרול וכמובן הסדרת הסוכרים בדם. כאמור, באמצעות סיבים מסיסים ניתן להאט את ספיגת הפחמימה והעיכול.

סיבים לא מסיסים עוזרים בהסדרת יציאות, מאפשרים מעבר מהיר של המזון במעי – דבר המסייע עיכוב של ספיגת פחמימות בדם וכך גם דרישה מופחתת לאינסולין. בלתי מסיסים? זה כאמור מדבר על קמח חיטה מלאה ,סובין ובכמה וכמה ירקות.