טעויות שבני נוער עושים בהשגת מסת שריר ( ומה לעשות במקום)

המון צעירים מחפשים לפתח מסת שריר אבל מעמיסים על הגוף יותר מדי ביחס לשבוע אחד. היכולת לשלב בין האימונים לבין בית הספר וכל השאר לא משיגה את המטרה והם דורכים במקום. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם מתקשים לשלב בין לימודים באוניברסיטה לבין אימונים בקצב נכון? במיוחד עבורכם כתבתי מאמר שעוסק בכמה דברים שיעזרו לכם להשיג מסת שריר בדרך הנכונה. מוכנים? הפנימו את הכתוב והכי חשוב יישמו את הכתוב או פנו אליי בפרטי לשאלות נוספות.

כמו שהבנתם, אתם עסוקים, עמוסים בלימודים ולא עומדים בלחץ בין אימונים לבין שבוע עמוס. זה בסדר, אף אחד לא מאשים אתכם- באמצעות התוכן הזה אולי החיים שלכם עומדים להשתנות.

טעות מס’ 1 אנשים לא תמיד משלבים מה שנכון

הטעות הנפוצה של בני נוער היא לא לשלב בין 3 מדדים חשובים ביותר לבניית שרירים. זו טעות קריטית מכיוון שללא השילוב הזה, לא יהיה ניתן לראות תוצאות והתקדמות בתחום.

למה הכוונה?

כשאומרים מדדים מדברים קודם כל על התייחסות לבשלות הגופנית. האם זה קיים שאחרת איך יבנה השריר? כאמור, איזון הורמנאלי (טסטסטורון) המתרחש בגיל בין 16-17. זה קריטי כי ללא המרכיב הזה לא יהיה אפקט משמעותי לגדילה או מסת שריר. הדבר השני מתייחס לבחירת תכנית אימון המחייבת לבדוק את עומס האימונים ואת זמן ההתאוששות- זה חשוב כי ללא בניה נכונה ובדיקה של עומס, כלום לא יקרה והגוף ייכנס לאימון יתר. המרכיב השלישי הוא תזונה, כמו בכל דבר, תזונה יש השפעה של 70 אחוז, זה קריטי כי ללא תזונה השרירים לא יוכלו להיבנות.

טעות מס’ 2 -חושבים שאוכל זה מספיק

הטעות השנייה שראוי לדבר עליה קשורה בהרגלי אכילה, בני נוער חושבים שאם התזונה תקינה זה מספיק. זו טעות גדולה מכיוון שהם לרוב לא לוקחים בחשבון כי עיסוק ספורטיבי דורש הרבה יותר קלוריות ממה שהם מכניסים לגוף.

מה צריך לעשות שרון?

הקפידו לאכול הרבה יותר בתדירות גבוהה יותר, רק כך תבנו שריר. כמה פעמים אתם מתאמנים בשבוע או יום? התאימו את התזונה על פי כך. הגדילו כמויות בהתאם להוצאת האנרגיה, אכלו מכל אבות המזון. להגדיל כמות בשר על פי משקל גוף (לפחות אחוז וחצי כפול משקל גופכם). אם תעשו זאת אני מאמין שתצליחו להגדיל מסת שריר נכון ובעיקר בריא.

טעות מס’ 3 – לא ישנים מספיק

טעות נוספת קשורה בשינה, בני נוער פוסחים עלה שינה ולא מבינים למה הם לא רואים תוצאות. זו טעות קריטית כי ללא שינה אי אפשר לראות או להשיג תוצאות.

איך עושים ומה עושים?

ישנים, כן שמעתם טוב, לפחות שמונה שעות, שינה מספקת לגוף בדיוק את מה שצריך בכדי לתת לשריר לנוח ולגדול בהתאם. השינה חשובה להתרחש בשעות 11 בלילה- זאת על מנת שיתאפשר הפרשה אופטימלית של הורמון הגדילה בלילה. בלי מנוחה אני חושש שהמערכת לא תעמוד בזה ואפילו תחשפו לפציעות מיותרות -אז אל ….

זהו, עד כאן הצגתי בפניכם כמה טעויות שאולי אפשר להימנע מהן בטח אם רוצים להשיג מסת שריר באופן הנכון. יש לכם משהו להוסיף או להגיב? נשמח ללמוד ולצמוח יחד.