2 פציעות שאצנים עלולים להיחשף אליהן ומה לעשות במקום

אנשים אוהבים לרוץ, הם מחכים שיאיר השחר וקדימה, יוצאים לרוץ. גולשים בטבעיות לקצב ריצה יומי אבל פתאום משהו לא מרגיש להם נוח. פתאום מתחיל כאב בברך, לאחר כמה צעדים או כמה אימונים מרגישים שמשהו עומד להישבר ואז? מפסיקים במכה. נשמע לכם מוכר? האם גם לכם יש תחושה כאילו הברך עומדת לצאת ממקומה? האם גם אתם פוחדים שלא תוכלו להמשיך לרוץ בגלל שמשהו לא מרגיש לכם בסדר? במיוחד עבורכם כתבתי על 2 פציעות ספורט נפוצות וכמובן, איך להישמר מהן. מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו לשתף עם חברים.

כפי שהבנתם, בתור מאמן כושר אישי אני יודע כי אין אזהרה מוקדמת, פתאום הרגלים כואבות, אי אפשר לדרוך, הברך כואבת והחשש להפסיק לרוץ ולהרגיש את האדרנלין קרוב יותר מתמיד. הנה לכם תשומת לב לגבי זיהוי 2 פציעות שימנעו את הבעיה מלכתחילה ואף ימצמצו עבורכם נזקים.

מה זה דורבן?

הכאב הראשון מדבר על דורבן, אם כן מה זה דורבן? זה כאב באזור העקב של כף הרגל והוא בעיקר נמצא אצל אנשים שרצים. זה לרוב נגרם כתוצאה מקרעים ברצועה של כף הרגל. מה אתם יודעים על רצועה מישורית? זו רצועה למעשה שתפקידה למנוע את הזעזועים של כף הרגל וזה קורה במיוחד בזמן ריצה. רצועה זו מתחילה בבהונות ומסתיימת בעקב. כאב שחוזר ונשנה מדלקת שנוצרת בגלל קרעים ברצועה זו בהחלט סיבה לשים לב.

מה צריך לעשות כדי להימנע?

קודם כל חשוב להבין שהבעיה נובעת ממשקעי סידן שיכולים להצטבר בעצם העקב. זה יוצר זיזים, ממש כמו עצמות וזה למעשה נקרא דורבן. כאמור, רצוי מאוד לנוח, לא לדרוך יותר מדי כדי לא לגרות את הרקמה ואת העצבים בתחתית העקב.
כמה שפחות כאב כך יותר טוב. לרוץ? בשום פנים ואופן לא בשלב הזה. לרוב, בכדי למנוע או למגר את התופעה, חשוב לבדוק את נעלי הריצה, להוריד עומס באימונים, להתאושש, כאמור מנוחה, כמו בכל דבר מנוחה הינה קריטית ויכולה למנוע פציעות עתידיות מיותרות.

מה זה דלקת גיד אכילס?

זה למעשה כאב בגיד המחבר את שרירי השוק והעקב וזה יוצר עומס יתר על שרירי השוק. כאבים בגיד מתרחשים מקרעים, שינויים ניווניים בגיד והרשימה ועד ארוכה. זה לרוב מלווה בכאבים קשים וזה נגרם גם בגלל אימונים קשים במשטחים לא ישרים, חוסר גמישות של שרירי השוק, עומס אימונים ועוד.

אז מה אפשר לעשות?

לנוח, כן גם כאן מנוחה עוזרת, הטיפול המסורתי הוא מנוחה על כל המשתמע מכך. כמו כן, לעבוד על תרגילי גמישות, לתת לגוף להתאושש ולנוח מאימון לאימון. זה למעשה יקטין את עומס הפגיעה בגיד.