מה עושים כשמתאמנים פעמיים ביום?

אנשים מתאמנים פעמיים ביום, תתפלאו, יש גם כאלה. הם מתאמנים אימון אירובי בבוקר ואז לאחר זמן מסוים משלימים את אימון הכוח- כאמור, עיצוב חיטוב, אימון התנגדות וכד’. מתי צריך לאכול? מה צריך לאכול? האם יש כאן חלון הזדמנויות? מה עושים בסיום כל אימון או חלקו? להלן כמה תשובות לשאלות הנחשקות ביותר. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם מי שצריך.

מה הכוונה לאימון פעמיים ביום?

כמו שאתם שומעים, אימון כפול, אימון משקולות של 45 דק’ ולאחריו ריצה על הליכון או בחוץ למשך עוד חצי שעה. או, לחילופין, אימון רכיבת אופניים בבוקר ואימון כוח בצהריים. גם אם תבצעו אימון ספינינג במשך שעתיים, זה יוגדר למעשה כאימון כפול. כל פעילות אשר נמשכת מעל שעה וחצי תחשב אימון כפול. כאן למעשה חשוב לקחת בחשבון תזונה, שאחרת לא יהיה ניתן לשרוד והגוף עלול להתעייף ולצור בדיוק את ההיפך.

אז איך ומה אוכלים?

אם אתם מתחילים להתאמן, חשוב מאוד לאכול פרי כמו בננה או תפוח בין לבין. גם 2 תמרים, חטיף אנרגיה, ג’ל אנרגיה או אפילו בייגלה עם מלח ייחשב כארוחה בין שני אימונים. זה חשוב כי כך למשל שומרים על כמות אנרגיה. מאגרי הסוכר בגוף נשארים נכון ולאחר התשת השרירים, חשוב מאוד “לתדלק” בשנית ואז להמשיך. כאמור? הגוף מדמה את עצמו למכונה שלא יכולה לנוע בלי דלק. הדלק הזה הינו סוכר- הסוכר הוא פחמימה.

מתי אפשר לאכול?

בעיקר, לא חייב לאכול ישר חלבון ופחמימה בין האימונים. עידוד השריר יתרחש באמצעות פחמימה זמינה. ממש לא נכון ליטול חלבון- לא בשלב שהאימון עדיין לא הסתיים לגמרי. בסוף האימון משלבים חלבון עם פחמימה. סיום שני אימונים? חשוב לאכול את החלבון ואז מסיום האימון כחצי שעה לשבת ולאכול ארוכה הכוללת חלבון ופחמימה. כן, כן, לא מפרידים שום דבר אלא משלבים ויוצאים לדרך.
בסיכום דבר, סיימתם אימון? הכול טוב ויפה, חשוב לזכור את עניין התזונה ולא לפסוח עליו. יש לאכול פחמימות זמינות שמטרתן לספק אנרגיה לקראת האימון החדש שיתחיל. כאמור, לאחר שעה וחצי של אימון לתדלק עם תמרים או בננה ואז להמשיך לאימון הבא. מרגישים שאתם לא עייפים או חלשים? אל תתנו לזה לבלבל אתכם כן? לאכול, כן לאכול. בסיום הפעילות חשוב מאוד לאכול עד 30 דק’ מסוף האימון פחמימה משולבת חלבון.
חושבים שאתם צריכים מידע נוסף? חסר לכם משהו שישלים את הפאזל? כאן הזמן והמקום לבקש מכם לבקר באתר הבית ולהשאיר פרטים. אחד מאיתנו ישמח להנחות אתכם בדרך להצלחה ולאורך חיים בריא גם לאחר אימון כפול.