הקשר בין תזונה לבין שריר תפוס ומה לעשות במקום

פעילות גופנית היא מבורכת, מאידך, מעבר לעניין של לעשות משהו, להרגיש איבוד אנרגיה מבורך, חשוב לדבר גם על שריר תפוס. הכאב החד של אחרי, כיווצי שרירים בלתי נשלטים . נשמע לכם מוכר? כיצד תזהו כי מדובר בשריר תפוס ולא בבעיה של פציעה? אז בואו נדבר על מגנזיום ועל הקשר שלו כתוסף לאותם כאבי שרירים.

הבנתם נכון, מגנזיום הינו מינרל המצוי בתאי הגוף וחשוב מאוד. התוסף קשור למעשה במסלולי אנרגיה בגוף. המגנזיום אחרי לעוד כמה דברים אז אולי כדאי להתחיל ולשלב אותו בתזונה שלכם ואפילו למגר כמה דברים. בדרך גם כמה שרירים תפוסים.

יתרונות של תוסף תזונה

בניית חלבון, שיפור של מטבוליזם, סילוק שומנים. בקרה על הרפיית השריר- מה שלרוב חשוב כי זה למעשה המקום של שרירים תפוסים. כיווצי שרירים המתרחשים בעת אימון עלולים לנבוע גם מחוסר מגנזיום ולא בהכרח מהאימון עצמו. שווה בהחלט לבדוק. מתי מאבדים מגנזיום? לרוב דרך הזיעה המופרשת או בשתן. זה קורה לאחר פעילות גופנית מאומצת. סיבה נוספת היא שהתוסף לא מתווסף במזון עצמו. חשוב מאוד להשיג זאת גם בתזונה.

מה עושים?

בוחרים מזונות שיש בתוכם מגנזיום, קשה? פשוט לוקחים תוסף. כמו כן חשוב לקחת רק 30 אחוז מתזונה מגנזיום. זה חשוב כי זה יכול למנוע כאבי שרירים הנלווים לאחר פעילות גופנית. אנשים מבוגרים יצרכו 420 מ”ג נשים לעומת זאת 320 מ”ג. המזונות בהם יש מגנזיום הינם קקאו המכיל 519 מ”ג ב100 גרם אבקה. אבקת קקאו אמנם מכילה את המגנזיום ומספקת פתרון. כמו כן עשיר תוסף זה גם באשלגן, ברזל, סידן ואפילו זרחן. חשוב מאוד לברור שוקולד מריר ומאידך, להיזהר, אחרי הכול מדובר בתזונה נכונה לצד אימון.

כמה מגנזיום יש בגרעיני חמניה?

הרבה, כ385 מ”ג ב100 גרם. תכולה גבוהה מאוד של מגנזיום, שילוב נהדר בתפריט לאחר אימון. תכולת המלח והערכים למעשה משלימים את החוסר של המגנזיום. זה חיוני מאוד כי זה יכול לאושש את הגוף ולהחזיר לו את מאזן המינרלים הנכון תוך זמן קצר.

מה צריך לעשות?

לאכול גרעינים לאחר אימון ארוך, חשוב שלא לאכול בבת אחת כמות גדולה שאחרי הכול היא מכילה לא מעט שומן ואז לא עשיתם שום דבר.

האם יש מגנזיום בטחינה?

טחינה מכילה 281 מ”ג מגנזיום ב100 גרם. חשוב לציין כי טחינה נחשבת בריאה ביותר ויש בה ערכים גבוהים של סידן וגם ברזל. גם כאן, אכילת טחינה יכולה לאשש את הגוף לאחר אימון. חשוב מאוד גם כאן לתת את הדעת ולצרוך בהתאם נוכח כמות השומן שיש במוצר. הידעתם? טחינה לא גולמית צורכת פחות מגנזיום.
מחפשים מדריך תזונה לצד מאמן כושר? בקרו באתר והשאירו פרטים אישיים, נשמח לחזור אליכם ולסייע לכם.