מה זה אימון אל מחזורי ואיך הוא יכול לעזור לכם במשימת חיטוב ועיצוב

זה כבר לא חדש, לא מעט נשים מגיעות לשלב האירוע, חתונה או קיץ והופס, הגוף שלהן מגלה להן מה קרה בחורף. נשמע לכן או לכם מוכר? מה אתם יודעים על אימון אל מחזורי ואיך הוא יכול לספק לכם גוף חטוב לקיץ או לאירוע הקרב ובא? בשביל לקצור מחמאות חשוב לדעת איך. במאמר הזה אענה לכם על תעלומת האימון אל מחזורי ואם תיצמדו להוראות אולי תהיו גם אתם חטובים כבר הקיץ.

כמו שהבנתם, אי אפשר לקום פתאום בבוקר ולצפות לניסים, גוף חטוב ידרוש מכם עבודה וזה בהחלט קשור גם לסוגי האימון אותם תבחרו. שנתחיל? הגיע הזמן להבין מה זה אימון מחזורי ואיך הוא יכול לעזור לכם להשיג גוף חטוב בצורה הבריאה והיעילה ביותר.

כל מאמן כושר אישי יספר לכם כי אימון על מחזורי הוא למעשה אימון שכבר גייס אליו לא מעט אנשים שבעי רצון מפירותיו. נכון להיום ניתן ליישם אותו במועדוני הכושר, סטודיו לאימון ואפילו בבית. אז איך משיגים מקסימום תוצאה במינימום זמן? קוראים לזה אימון אל מחזורי.

תחילתו של האימון המחזורי בשנת 1953 על ידי מורגן ואנדרסון באוניברסיטת לידס באנגליה. המטרה הייתה לשפר כושר גופני לספורטאים שבאים בכלל ממטרת ההישג. אימון זה למעשה מתרחש על פני פעילות מתמשכת הכוללת תרגילים מגוונים המפעילים את כל קבוצות השרירים בו זמנית. שיטה זו מבוססת על אימון בתחנות כוח ואירובי בו זמנית. אין מנוחות כאמור, לאחר כל תרגיל כוח, ישירות רצים לפעילות אירובית הבאה לידי ביטוי בהליכון, ריצה, אליפטיק או אפילו קפיצה על חבל או מדרגה. סט יארך כ15 חזרות ואילו פעילות אירובית תארך כדקה וחוזר חלילה.

איך מיישמים את זה נכון שרון?

אני ממליץ לבצע את התרגילים כך שכל תחנה תאתגר כמה שיותר קבוצות של שריר שונות ובאימון אחד יהיה ניתן לעבוד על כמה בו זמנית. כאמור, חשוב לעבוד על כל שרירי הגוף.
חשוב גם למנות את כמות המחזורים, כאמור, המחזורים ינועו בין 2 ל6 סיבובים וזה כמובן על פי הרמה שלכם. אם אתם רק מתחילים, אל תכבידו על עצמכם ורק בעתיד הוסיפו עוד סיבוב למערכת האימון שלכם.
כדי גם להקפיד להשתמש בציוד מגוון ומרתק בכדי שלא תשתעממו יתר על המידה. כמו כן, חשוב להחליף תרגילים כל מספר אימונים בכדי לצור גירוי ראוי לגוף ולשרירים.

ועכשיו תורכם, יש לכם משהו לספר או ללמד אותנו אודות אימון אל מחזורי? אם כן, יש כאן מקום לתגובות וזה הזמן ללמד אותנו לצמוח ולגדול מהמידע שלכם. שהרי מכל מלמדי השכלתי.