מרגישים שמשהו חסר? מחפשים לאזן את התזונה כדי להשיג ביצועים ספורטיביים טובים יותר? יותר ויותר אנשים מודעים לסיכונים של תזונה לוקה בחסר. נכון להיום, חולים במחלות לב ואפילו השמנת יתר נוכח העובדה כי לא מטפלים בעניין התזונה. אז בין אם אתם ספורטאי תחרות או חובבנים, אחד הדברים היותר חשובים הוא לשים לב לעניין שיפור הביצועים באמצעות תזונה נכונה. כדי שזה לא יקרה גם לכם, הנה כמה טיפים אשר יסייעו לכם באמצעות תזונה נכונה להגיע למקום הנכון ולעשות זאת מבלי להקשות על גופכם.

כפי שהבנתם, תפריט שהוא לא מאוזן עלול לגרום ללא מעט בעיות ביניהם מחלות עם סיכון גבוה של לב, סרטן ועוד. כדי שזה לא יקרה, הנה כמה דברים על תפריט אוזן ונכון.

טעות מס’ 1 : תפריט תזונה לא מאוזן

הבעיה הראשונה היא לבחור תפריט תזונה לא מאוזן. זו טעות קריטית כי זה מהווה גורם לסיכון מחלות רבות כמו השמנה, סרטן, לב ועוד. יותר ויותר מחקרים מעידים כי קיים קשר חזק בין בריאות לבין תזונה אבל זה בטח לא חדש לכם. נכון להיום חקר התזונה מדבר על השפעת הביצועים הספורטיביים על הבריאות ובו זמנית השפעת התזונה על התוצאות הסופיות ואורח החיים הבריא.

אז מה חשוב לעשות?

• חשוב מאוד לצרוך כמות נכונה של קלוריות, בכמות הזו רצוי שיהיו כל אבות המזון הנדרשים. כמו כן, יש לשים לב לעניין הפעילות היום יומית ולצד זה את דרישות הפעילות הגופנית.
• מגוון רחב של מאכלים כמו לחם מלא, ירקות, פירות וכמובן כמה שפחות מזון מעובד, יותר בכיוון של בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן.
• רצוי גם לשתות כמה שיותר מים.

טעות מס’ 2: לא אוכלים מספיק חלבונים

הטעות השנייה היא לפסוח על אכילת החלבונים, אני כמאמן נתקל בלא מעט מצבים בהם אומרים לי “אבל זה המון איך אפשר לאכול כל כך הרבה”. זו טעות קריטית כי ללא חלבון לא יתפתח השריר שהוא למעשה מקור לשריפת אנרגיה במנוחה ולא רק.

מה מומלץ לעשות?

אם אתם צורכים חלבונים רצוי לצרוך 20 אחוז מהתזונה שלכם. כאמור, 20 אחוז ממקורות של צמחי, קניות עם דגנים וזרעים או שילוב של חלבונים מהחי בשילוב. אנשים שמתאמנים צריכים לצרוך אחוז ואפילו אחוז וחצי ויותר מגרם משקלם. לעומת זאת, אם אתם לא מתאמנים הרבה או בכלל, אתם מחויבים לתת לגוף 0.8 מכל גרם משקל שלכם את החלבון לגוף. זה חשוב כי ללא חומצות אמינו הגוף לא יכול להתקיים וכך גם לא מטבוליזם תקין ושרירים בגוף.

זקוקים לטיפים בתחום התזונה? בקרו כבר עכשיו באתר הבית ותנו לעצמכם את האפשרות להתאמן נכון לצד אורח חיים בריא המשלב תזונה נכונה .