טיפים שיעזרו לכם לחזור לכושר

אם לא התאמנתם תקופה ארוכה, זה לא חייב להיות כזה מסובך ובתנאי שתעשו את הדברים נכון. עם קצת יוזמה, כוח רצון וכמובן התמדה, תוכלו לשנות את הדברים. רוב האנשים מחפשים להתאמן כדי לגעת במטרה ואז לסגת ממנה. מה שהם לא יודעים קשור בעיקר בהתמדה. שמירה על הכושר לטווח הארוך וכן על גוף חטוב ו BMI תקין. כיצד תוכלו להתמיד ולהתאמן ללא פציעות ובעיקר להשיג תוצאות? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לעשות את זה נכון.

כלל מס’ 1: הקפידו על מה שאתם אוכלים

זה לא חדש, תזונה לפני הכול, את זה אתם בטח מכירים לא מהיום. לצד הפעילות הגופנית אנשים נוטים לחשוב שאימון יציל אותם ויאפשר להם לאכול הכול. טעות! שינוי בתזונה הכרחי כאן מאוד. זה שאתם מתאמנים לא נותן זכות לאכול הכול מהכול אלא בהקפדה יתרה.

מה חשוב לעשות?

• אכלו בצורה מסודרת, לא יודעים איך לעשות זאת? גשו לדיאטן שיידע להתאים לכם יש למכביר לא מעט בעלי עסקים שמבינים בתחום ויוכלו להתאים לכם תפריט בהתאם למצבכם הבריאותי, גילכם וכל השאר.
• התחלתם להתאמן? אל תשכחו את פירוק השריר ומכאן נוחו כמה שצריך וכמובן צרכו כמות נכונה של חלבונים, פחמימות וכל מה שביניהם.

כלל מס’ 2: אל תוותרו על פחמימות

לפעמים אני שומע אנשים שאומרים “אני לא נוגע בפחמימה”. טעות! אי אפשר להתקיים בלי פחמימה כמו שרכב לא יכול לנוע בלי דלק. יש לכם ספקות? אם לא “תטעינו את גופכם בסוכרים, בסופו של דבר הוא ידרוש את זה כך או אחרת. כדי לא להגיע למצב בו מאגרי הסוכר יתרוקנו ואז תחזירו הכול במכה, צרכו פחמימות באופן הנכון.

איך עושים זאת?

חשוב לציין כי ספיגת פחמימות מסייעת לספיגת החלבונים וכך למעשה נבנה שריר, אז הנה עוד סיבה מדוע אסור לוותר על שימוש באותן פחמימות. כמה בערך צריך? מכיוון שהכותב הינו מאמן כושר, אשמח לצייד אתכם בתזונאים מהשורה התחתונה המועסקים תחת שרון פרסונל טריינר. בגדול? מנת פחמימה נעה בין 10-14 גרם לכל מנה. את כמות המנות? את זה יידרש מכם לברר אל מול דיאטן מוסמך. מאמן כושר הוא מאמן ודיאטן הוא דיאטן.
בסיכום דבר, אם אתם מחפשים לחזור להתאמן בהדרגה, אל תוותרו על שלבי התזונה. הם למעשה עיקר הדברים. לצד בחירת מאמן כושר מוסמך ודיאטן, תוכלו להתמיד וגם להשיג מטרות. בסיכומו של דבר, תוכלו תמיד להתאמן ולטווח הארוך לא להיות תלויים יתר על המידה במאמן הכושר. אחרי הכול ?הרעיון הוא לספק לכם איכות חיים של ספורט ובריאות אותם יקנו לכם אנשי המקצוע.
זקוקים לייעוץ ללא עלות? צרו קשר ונשמח לספק לכם את כל התשובות.