שאלות ותשובות בנושא אימון

מה זה אימון מחזורי? אירובי? מה זה מיתוסים שצריך להזיז? חימום, גמישות, זריזות, אימוני משקולות? במיוחד בשבילכם, טרחנו ואספנו כמה תשובות לשאלות שחשוב לדעת לפני שמתחילים אם בכלל להתאמן. מוכנים? השינוי שלכם מתחיל כאן ועכשיו, אבל קודם? בואו נלמד כמה דברים לפני שאנחנו מתחילים.

מה זה אימון מחזורי?

אימון שקיים כבר משנות ה50 – עכשיו תשאלו מה היתרון באימון הזה? היתרון הגדול באימון זה תחנות מאוד ברורות, מעבר מתחנה אחת לאחרת, ההפוגה מתרחשת אך ורק בגמר הסיבוב. לצורך העניין, תחנה בת 8 תרגילים, אין הפסקות בין תרגיל לתרגיל, ההפוגה היחידה לשתייה, מנוחה והסדרת דופק לאחר סיום 8 התחנות- תרגילים בשבילכם.

מה זה אימון כוח משולב?

קחו 4 מטרות יחד, סבולת, גמישות, כוח ומהירות. כאמור, עליכם למעשה לשרת את עצמכם ב4 המטרות. קחו לדוגמא אדם העובד רק על כוח אבל לא עובד על פעילות סבולת ריאה או עובד רק פעילות סבולת ריאה ללא כוח. במסגרת מטרות האימון הללו, הנכם מתחייבים לשלב את המרכיבים יחד או לחוד, אז אם אין לכם זמן והמלאכה מרובה, למה לא לשלב אותם באמצעות אימון כוח משולב. איך עושים את זה? עובדים על מתיחות לפני האימון, משלבים אימון כוח הבא לידי ביטוי בתכנית משקולות או מכונות כוח וכמובן, לבצע תרגילים הקשורים במהירויות/ כוח מתפרץ לצד פעילות סבולת שהיא ריצה, הליכה מהירה, אופניים ועוד… בגדול? אימון של שעה ועשר דק’ ישפר בכם את המרכיבים פלאות. כמה פעמים? בהתחלה 3 פעמים בשבוע יעשו את העבודה יפה מאוד.

ומה הקשר בין קואורדינציה לאימון?

מערכת העצבים המרכזית לבין מערכת התנועה והשרירים, זה הקשר שקשור למעשה בקואורדינציה. מהירות, דיוק קצב, שיווי משקל, אלו הם מרכיבי הקואורדינציה בגדול. חשוב לצרף לזה את הרמות המשתנות. קחו לדוגמא טניס, זו למעשה סוג פעילות הדורשת לא מעט קואורדינציה מכיוון שמתרחשים שם כמה וכמה תרחישים בו זמנית.

כפי שהבנתם, כל אימון באשר הוא, מנצח את המערכה אתכם, העיקר לקום ולעשות משהו, לדעת כמה עובדות, לדעת מה אתם עושים ולהגיע עם תכנית ברורה וחדורי מטרה.

עכשיו תורכם, איזה אימון הכי מאתגר אתכם? שכחתי להזכיר כאן גם את עקרון הגיוון שהוא בלתי נפרד מכל השאר. אנשים המתאמנים במשך שנים או משתעממים מהר, יידרשו לקרוא את המאמר הזה או מאמרים העוסקים בתכנית אימונים ברורה שתסייע להם לשמור על שגרת אימון והשגת תוצאות.