איך אני שורדת את החג מבלי לעלות במשקל?

שתיתם המון אלכוהול? אכלתם מכל הבא ליד? נו חג, זה כאילו מותר, כאילו בחג אפשר לעצור ואפשר לעשות הכול ומאידך? לגוף יש כללים משלו והמשקל רחוק מלהיעצר. הוא רחוק מלהיעצר בפרט אם אכלתם לא מעט ויצאתם משגרת התזונה שלכם. אז איך ומה עושים כדי שזה לא יקרה שוב? הנה כמה טיפים איך להתנהג נכון כי ביננו? החג עדיין לא נגמר ועדיין, אפשר לעצור את המצב שיגרום לכם למצוא את עצמכם עם עוד 4 ק”ג יותר.

כפי שהבנתם, יש לא מעט אפשרויות בחג, כולם מגיעים עם הסירים הטובים ביותר, אוכל אנין טעם ולכם קשה להתמודד. בשביל לעצור את זה לסייע לכם, כתבתי את המאמר הבא. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים שצריכים.

טיפ מס’ 1- בכדי לשמור על תזונה נכונה חייב לשתות

כן, חייב לשתות והרבה, אם תשתו במהלך רוב היום, זה יעשה עבורכם עבודה מושלמת ואפילו יסייע לכם להתמודד נכון עם הרצון הזה לאכול מהכול.

איך עושים את זה שרון?

· מאוד פשוט, לא צריך להתאמץ יתר על המידה, להקפיד לשתות ליטר וחצי ורצוי אפילו שניים.

· כמו כן, חשוב לי כאן להגיד לכם כי שתייה מרובה של מים תשפר לכם את חילוף החומרים – מה גם, שגוף לעיתים מפרש צמא כרעב, אז כדי למנוע זאת- תשתו כמה שיותר.

טיפ מס’ 2- שילוב ארוחת בוקר תשמור לכם על תזונה נכונה

לשמור, כן, לאחר שדיברנו על מים, בואו ונדבר על ארוחת בוקר ועל חשיבותה. צום הלילה מפרק עצם ומכאן שארוחת הבוקר מפסיקה הליך זה ומסייעת בבנייה מחודשת מיד עם כניסת המזון למעי.

מה זה אומר שרון?

· כמו שזה נשמע, יש לאכול ארוחת בוקר מזינה עד 3 שעות מהקימה- זאת על מנת למנוע את פירוק העצם בשעות הלילה.

· אין לדלג על ארוחת בוקר ולרוב חשוב לי לציין כי מי שמדלג משלים זאת בארוחות גדולות יותר או אכילת חטיפים.

· אז מה עושים? אוכלים ביצה קשה, קצת גבינה, 2 פרוסות לחם קל וירקות.

ואם קשה לי לאכול ארוחת בוקר או שאין לי זמן להכין?

אפשר תמיד לצמצם ולבחור משהו בעל ערך קלורי גדול יותר אבל בכמות קטנה יותר- לדוגמא? חצי כוס קורנפלקס עם חלב או אפילו מעדן 0% עם חצי כוס קורנפלקס שאת זה אתם תמיד יכולים לשאת אתכם בתיק לעבודה ואין לכם צורך להכין.

טיפ מס’ 3- לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום לצרכי שמירה על גוף חטוב

בשום פנים לא לאכול ארוחה אחת ביום, זה לא יביא אתכם למקום הנכון ולרוב, תעלו ואף תכפילו את משקלכם. אז אין שוני בין ימי החג לבין ימי חול- גם כאן, רצוי לחלק את הארוחות.

איך עושים את זה?

· אוכלים ארוחות קטנות כל 4 שעות, מרגילים את הקיבה לארוחות קטנות ובפרט לאחר ארוחות החג שהן גדולות מדי.

· לא יזיק לשלב בארוחות המון י רקות דלים בשומן וכמובן עשירים בסיבים. זה יתרום לכם להרגשת שובע וכדי מאוד שהם יהיו חלק מהארוחה.

זהו בגדול, הקפידו על ארוחות קטנות, שתו המון מים, שלבו מינימום 200 דק אימון שבועיות שהן לערך בין 3-4 פעמים אימונים בשבוע.

שזה אומר? לשלב אימון אירובי כמו הליכה וריצה עם עבודה גם על בניית שריר שהוא אחראי למטבוליזם (חילוף חומרים) תקין ואפילו להוצאת קלוריות גבוהה במנוחה ואתם מסודרים.