מה יעזור לכם לשמור על תזונה בחג? טיפ הרגע

המון אנשים רוצים לעבור את תקופת החג בשלום ולא לעלות במשקל יתר על המידה. מה עושים כדי לצלוח תקופה זו בלי עלייה מיותרת במשקל? בעידן בו הכול ניתן לשינוי וכמובן לבחירה נכונה, מוצעים לכם כמה וכמה אפשרויות לצלוח את החג וכך גם לאכול ללא הגבלה במזונות ומאידך, הגבלה בכמויות. במיוחד עבורכם, מקבץ תשובות לשאלות שיעזרו לכם לשמור על משקל תקין גם בחג. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים.

האם אפשר לעלות במשקל בחג?

בואו נדבר על יום אחד בו אתם חורגים, יום אחד של אכילה מוגזמת לא יעשה לכם נזק ובטח שלא יגרום לעלייה חדה במשקל. זה כמובן תלוי ביכולת שלכם בחזרה לשגרה- לאכילה בריאה. לא המשכתם ב”חגיגה”? לא תעלו במשקל חד משמעית. ההתמדה תשמור עליכם לטווח הארוך וזאת עובדה.

מחקרים מעידים כי אימוני כוח לצד אימוני אירובי כ4 ימים בשבוע, יסייעו לכם לשמור על משקל תקין ומאידך, חשוב לציין, ללא תזונה מוקפדת קחו את כל מה שנרשם ובטלו אותו. כאמור? תזונה, תזונה ואני חוזר, שוב תזונה לצד אימונים- מרכיב שאי אפשר לשכוח.

אלו מזונות יסייעו לשמירה על תזונה בחג?

מתכננים קניות לחג? הכול טוב ויפה, רצוי מאוד כפי שדרשתם, לקנות את המרכיבים שיעזרו לכם לשמור על תזונה תקינה גם “בהוללות הארוחות הבלתי נגמרות של החג”. בחרו בשר, דגים ובעיקר תזונה על טהרת החלבון .

שזה אומר שרון?

· אם אתם קונים דגים, וותרו על דגי קרפיון או נסיכת הנילוס- הם נחשבים דגים שמנים. זכרו, ככל שהדג גדול יותר הוא מרכיב שומן גדול יותר.

· אז לקנות? כן, ללכת על סלמון, פורל, אמנון מושט, דניס, לברק, בקלה ואפשר גם לוקוס.

· מבחינת הבשרים, יש לבחור את החלקים שהם פחות עתירי שומן כאמור, פילה, כתף, סינטה, צוואר וכל החלקים של הבישול הארוך. אפשר גם לטחון בשר בקר בבית ורק לוודא כי הוסר ממנו השומן.

מה לגבי עופות האם מותר לאכול ואילו חלקים?

כמו בכל השאר, עופות קטנות יכילו פחות שומן. ככול שהעוף גדול יותר כך גם כמות השומן. מומלץ להקפיד להסיר את השומן- מכאן שאני ממליץ על בשר הודו רזה.

בסיכום, בחרו בארוחות המרכיבות פחמימה ומאידך, וודאו כי רוב הארוחה שלכם מורכבת מחלבון, כמה שפחות שומן (רכשו את החלקים הקטנים של הבשר, דגים ועופות) והכי חשוב? שלבו פעילות גופנית גם בתקופה בה נדמה לכם “כי אפשר לקחת הפסקה”.