איך לרדת במשקל ולהשיג מטרות אימון

המון אנשים מגלים כי תהליך ההרזיה איננו פשוט כפי שחשבו, הם לא מסוגלים לוותר על לא מעט דברים כגון מזון אהוב, הפחתת כמות מזון ואפילו שילוב של פעילות גופנית. נשמע לכם מוכר? האם גם בכם קיים קושי מסוים לאמץ אורח חיים בריא ככל שניתן? לשנות הרגלי אכילה ובאמת אבל באמת לייצר שינוי בהרכב גופכם? במיוחד עבורכם, אני, מאמן כושר אישי רוצה להציג בפניכם מידע שיעזור לכם לשנות הרכב גוף ובעיקר לעשות זאת בצורה איטית, בריאה ונכונה.

איך אפשר לרדת במשקל בלי לפגוע במסת שריר?

בכדי למתן את הפגיעה הזו בעת הליך של ירידה במשקל, חשוב ביותר לבצע פעילות גופנית מתמדת. מדובר כאן למעשה

בפעילות אירובית ואנאירובית בו זמנית. אם תשימו לב, אפשר בקלות לברור אנשים המתאמנים בהליך הרזייה ואנשים שלא מתאמנים. בתור מאמן כושר אישי, חשוב לי לציין כי לא פעם הגיעו אליי אנשים שעברו הליך הרזייה ושילבו פעילו גופנית רק לאחר מכן, זה תמיד נראה שונה מאנשים המשלבים אימון בד בבד להרזייתם.

איזו פעילות גופנית רצוי לבחור?

חשוב להדגיש, הליכה שונה מפעילות מאסיבית יותר בפן האירובי. לצורך העניין, ריצה, אופניים, אליפטי תחשבנה פעילויות אירוביות יותר עצימות.
חשוב לציין כי עבודה על דופק ולו במעט יותר גבוה, יפעיל יותר שרירים וגם יניע היטב את עניין חילוף החומרים. פעילות קלה מדי לא תוביל אתכם לשום מקום.
רצוי לבצע פעילות אירובית בין 3-4 פעמים בשבוע ואפילו יותר. כמובן, לאט ובדרגה מבלי לפצוע את הגוף. זמן הפעילות בכל פעם 30 דק’ בשאיפה להגיע ל150 דק’ שבועיות ומאידך? חשוב לעלות ולהגיע ל50 דק אימון בכל פעם.
מיותר לציין כי אנשים הסובלים ממחלות לא יתאמנו בדפקים גבוהים ויתאימו את עצמם בהמלצה למה שמותר ולדופק הנכון- כאמור לא מעל 65 אחוז מדופק מקסימלי.
כמובן שחייב לשלב גם אימון כוח של פעמיים עד שלוש בשבוע על כל קבוצות השרירים- זה ישמר את מסת השריר. כוח? הכוונה לכל מה שנגד משקל הגוף, אימון משקולות, פילאטיס ועוד.
מיותר לציין כי אין לפסוח גם על תרגילי גמישות מדי פעם.