איך לזהות טעויות של מתאמנים בסטודיו או בחדר כושר ומה עושים במקום?

הרבה אנשים מגיעים למסגרות של כושר ומחפשים להתאמן נכון, להשיג את המטרה הנכספת אבל,,, נתקלים בלא מעט פציעות, קשיים ודורכים במקום. למה זה קורה להם? האם אפשר לשנות את פני הדברים ולשפר את איכות החיים?

האם גם לכם יש חוסר איכות חיים נוכח הבחירות המוטעות?האם גם אתם מנסים לטפל בעודף הקילוגרמים אבל ההבדל בין הרצון לבין התוצאות רחוק יותר ויותר? אם כן, ייתכן ואתם כמו אותם מתאמנים עושים טעויות בחדר הכושר או בסטודיו.

אז איך לזהות טעויות של מתאמנים בסטודיו או בחדר כושר? יש לזה פתרון? הכול במאמר הבא, פשוט קראו, הפנימו וכמובן לא יזיק אם תיישמו.

טעות מס’ 1- אי הצמדות לחוקים של אימון

הטעות הנפוצה של המון מתאמנים מתחילה ונגמרת בבחירת תוכנית אימון שאינה מתאימה להם. מה זה עלול לגרום? בעיקר לפציעות ומצב של רגרסיה לאלו שכבר החלו להתאמן לפני שנים וחזרו “בכול הכוח.

אז מה עושים במקום?

זה טוב שאתם עושים, אבל קודם כל חשוב שלא לעשות דברים ללא הדרכה ובקצב מהיר מדי. לא התאמנתם שנה וחזרתם להתאמן? עצרו, עשו את הדברים בהדרגה ולא בכל הכוח זה כאמור משוואה לפציעות. במקרה הזה ובפרט בכל שאר הדברים אסור להתאמן כל יום. מספיק להתאמן כ3-4 פעמים בשבוע עם מנוחה באמצע. חשוב לציין כי השריר מתפתח בימי המנוחה ומכאן יש חשיבות לקצב האימון וגם למנוחה.

טעות מס’ 2- מתזמנים הפסקות קצרות בין סט לסט

הטעות השנייה הנפוצה היא “לסיים מהר”- שמעתכם נכון, יש מתאמנים שרוצים לסיים את האימון כמה שיותר מהר וכך גם ההפסקות בין סט לסט. זו טעות אופיינית למתאמנים ללא ניסיון וזה לרוב עלול לגרום לפציעות או לחוסר השגת המטרות הרצויות.

אז מה עושים במקום?

אם מתאמנים אז מתאמנים, לא עושים קיצורי דרך ובפרט שרוצים להשיג מטרות אימון נכונות, כשירות ובעיקר נכונות. במהלך אימון כוח, הפסקות משתנות בהתאם למאמץ אותו תעשו. ככל שהמאמץ יהיה גדול יותר, כך גם ההפסקות תתארכנה. בגדול? ההפסקות נעות בין 30 שניות לדקה וחצי ולא מעבר לכך. הפסקות קצרות? תתכוננו לפציעות וחבל.

טעות מס’ 3- מבצעים תרגילים באופן לא מדויק

הטעות השלישית שמתאמנים עושים, קשורה בביצוע לא נכון של תרגילים. זה עלול להיות לא מועיל ובעליל מסוכן מאוד, נוכח פציעות העלולות להתרחש בעקבות ביצוע לקוי. תנועה לא נכונה, כאב ובעיקר חוסר התקדמות. נשמע לכם מוכר? אתם לא באמת רוצים להשיג את היפוכם של הדברים.

אז מה בכל זאת צריך לעשות שרון?

מפסיקים להסתמך על סרטוני אינטרנט שאין להם סימוכין. כאמור, לא כל מה שמתאים לספורטאים המדגימים מתאים לכם. מתקשים? התאמנו בנוכחות מאמן כושר אישי- הוא יידע בדיוק איך לעבור אתכם צעד אחר צעד באופן הנכון ביותר. מאמן כושר אישי יידע להצביע על הטעויות שלכם וכמו כן, יתאים לכם תרגילים מותאמים על פי יכולתכם, הזמן שלכם וכל השאר. כמו כן, חשוב גם להקדיש 5 דק’ לחימום שלפני – זה בהחלט יחמם את הגוף ויכוון אתכם לטכניקת הביצוע הנכונה. כמו כן, חשוב ביותר לדבר גם על נשימה נכונה.

בסופו של עניין:

ד”ר איתי זיו – סגן קמפוס שיאים באוניברסיטת ת”א מציין את מה שאולי אתם כבר יודעים- אורח חיים בריא, תזונה, פעילות גופנית ותוכניות אימון מביאות למטרה אחת – להגיע ליעד המדובר אך לא בהכרח מיושם בחברת השפע. אפשר לשנות את זה, כמו שניתן ללמוד ממאמר זה, לא חייב לעשות פעילות שאיננה מתאימה, לא חייב לסכן את הגוף ולא חייב לחפש תרגילים מסובכים או קשים מדי. באמצעות מאמן כושר אישי או כל אדם המוסמך בתחום- תוכלו גם אתם באופן הפשוט ביותר להשיג את מטרת האימון הנכספת. מה שחשוב הוא להבין מה נדרש מכם, לקום ולחפש את הפעילות שהכי מתאימה ובריאה לכם והשמיים? הם הגבול.