בריאות האישה והקשר בין פעילות גופנית לעצמות

הבנתם נכון, בואו נדבר על הקשר בין פעילות גופנית לעצמות, לחולשתן, אוסטופורוזיס ומניעתה. מחקרים מעידים כי לאחרונה פותחו לא מעט תרופות שמטרתן למנוע הרס של העצם. המטרה היא גם להגביר את קצב הבנייה, אבל מה הקשר בין עצם בריאה ותקינה לבין פעילות גופנית? מסתמן כי הכול מתחיל ונגמר באורח חיים בריא, תזונה נכונה ופעילות גופנית.

מה זה אוסטיאופורוזיס?

כאשר מדברים על דלדול עצם, בריחת סידן, משייכים את זה לרוב לבעיה של אוסטיאופורוזיס. מחלה מטבולית שמסת העצם בה נמוכה ויש שינויים ברקמת העצם שגורמים לשברים או סיכונים שכאלה. חוזק העצם מוגדר למעשה כשילוב של צפיפות ואיכות עצם כאחד. כאמור, העצם היא רקמה חיה שעוברת שחלוף במשך השנים. מזה שחלוף? תהליך פירוק עצם ובנייה. במשך החיים משתנה המאזן בין תהליך הבנייה לתהליך הפירוק. עד סוף העשור השלישי לחיים הבניה עולה על הפירוק וכך למעשה נצברת מסת עצם גדולה יותר.

מה הגורמים העיקריים לצפיפות עצם?

צפיפות עצם ואי סיכון לשברים קשורים במסת עצם מרבית. זה תלוי גם בגנטיקה וגורמים סביבתיים. מסת עצם מרבית נקבעת על פי הגנטיקה אולם מימוש מלוא הפוטנציאל תלוי בתזונה שאנשים אוכלים- כאמור, סידן עם וויטמן די. כמו כן, גם הימנעות מעישון, אלכוהול או קפה בכמויות גדולות והרבה, אבל הרבה פעילות גופנית. אלו הם מרכיבים שיסייעו למגר ואף לשפר את המצב.

אז מה צריך לעשות ואיזו פעילות מתאימה?

פעילות גופנית המתאימה ביותר לנשים וגברים הינה פעילות כוח, עומס, התנגדות, יש שיקראו לזה התעמלות בונה עצם. אחד הגורמים שיסייעו בבניית עצם ושמירתה והאטת קצב איבודה הינו פעילות גופנית. כן, פעילות עם משקל וכנגד משקל. על פי מחקריו של חוק וולף נאמר כי העצם מגיבה לכוחות מכניים הפועלים עליה על ידי שינוי כמות וצורה ומבנה שלה בסופו של דבר. כאמור, ככל שהעומסים חזקים יותר, כך צפיפות העצם גבוהה יותר. כאן למעשה ההמלצה שלי כמאמן כושר הוא לתת אימון של כוח כובד, עומס מכני כמו משקולות. עוד, הראו מחקרים כי אורח חיים פעיל פיזית כבר מגיל צעיר, ישמש מסת עצם גבוהה בגיל מבוגר על כל המשתמע מכך.

אז מה כן ומה לא? פעילות גופנית

חשוב לציין, אנשים שעושים פעילות אירובית לא יזכו בצפיפות עצם, שוב חוזרים ואומרים כי חייב לבצע פעילות של התנגדות. משקולות, trx או כל פעילות שהיא כנגד משקל הגוף. כל פעילות שתפעיל כוח על העצם ותשמר צפיפות כך או כך.
אהבתם? זקוקים לטיפים נוספים? בקרו באתר הבית שלנו וקראו אודות טיפים, הוראות או אפילו הנחיות איך להתאמן נכון. לא יודעים במי להיוועץ? צוות המאמנים שלנו לרשותכם והוא כאן לייעץ לכם כיצד לשמור על צפיפות העצם הנכונה לאורח חיים בריא ובטוח.