טעויות שאנשים עושים באימון כושר ומה עושים במקום?
המון אנשים מנסים להכניס את גופם לפרופורציה, הם מנסים להשיג תוצאות אבל פתאום באמצע האימון מרגישים כאב או חוסר נוחות העלול להוביל לפציעה הרסנית. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם חשים כאב באמצע ריצה? מה אתם מתכוונים לעשות כשאין לכם זמן אימון נכון או שאתם בוחרים להעמיס יתר על המידה ולא באמת יודעים על כך? להלן כמה טעויות שאנשים כמוכם עושים באימון כושר והנה מה שאפשר לעשות במקום. מוזמנים לקרוא, ליישם ולשתף עם מי שצריך.
הבנתם נכון, יש לא מעט אנשים שרוצים להכניס את הגוף לכושר, האם כל המטרות מותרות? מה לעשות כדי לא להפוך את האימון למסוכן או לאימון יתר? מיד כל התשובות.
טעות מס’ 1: לא נחים בין אימונים או אחרי
המון אנשים חושבים שלא צריך להתאמן לפני או אחרי או בין אימונים, זו טעות קריטית כי ללא מנוחה לא תתרחש התאוששות מאימונים ולא יתרחש שינוי. הפנייה הזו היא בפרט לאנשים שאוהבים להיכנס באימון עד הסוף, בלשון הסלנג, מתאמנים ולא נחים שעות על גבי שעות. על מנת לזכות בכל התהליכים הפיזיולוגים חשוב לנוח. בעקבות האימון רמת המאמץ המושקעת לרבות מאגרי אנרגיה בשרירים מדלדלת והמנוחה למעשה מונעת או ממעיטה את העייפות המטאבולית העלולה לגרום לפציעות קשות.
אז מה צריך לעשות?
לנוח, כן, זה חשוב לנוח אחרי אימון כוח או אימון התנגדות. רצוי לתת לאותו שריר שעבד עבודה מאומצת ולא סט אחד כן? מנוחה של יומיים לפחות. כאמור, אם עבדתם 10 סטים או אפילו 5 ומעלה סטים לשריר, תנוחו לפחות 24 שעות כן?
טעות מס’ 2: מאמנים רק פלג גוף עליון או תחתון
מה זה אומר? מאמנים קבוצות שרירים קטנות, רק את החזה ושוכחים מקבוצות שרירים גדולות אחרות כמו תאומים, שרירי הרגליים הקדמיות ארבע ראשי, אגן, מקרבי ירך ועוד. זו טעות קריטית כי חוסר עבודה על פלג גוף תחתון עלולה להחליש את הגוף ולגרום לפציעות בלתי הפיכות וכמובן לחולשת הגוף.
אז מה צריך לעשות?
להפסיק לדבר על כך שאתם “מפדלים” או “רצים” אין קשר בין זה לבין אימוני כוח. לחזק הכוונה זה לעשות אימוני התנגדות של הגוף. לא מדברים על ריצה, אליפטיק, רכיבה או שחייה. פעולות אלו מתייחסות לפעילות קארדיו (סבולת לב ריאה). זו לא עבודה בה שרירי הרגליים עובדים מספיק. כאן יידרש מכם לבצע פעולה אנאירובית הבאה לידי ביטוי בהרמת משקולות. כן, שמעתם נכון, עבודה על פלג גוף תחתון תחת התנגדות של משקל. רצוי כי ההתנגדות תתרחש כחצי ממשקל גופכם. לצורך העניין אדם ששוקל 60 קילו ירים 30 ק”ג משקל של סקווט או יעבוד על משקל זה בכל תרגילי הרגליים. זאת על מנת לייצר התנגדות נכונה.
זקוקים לטיפים נוספים? אין לכם מושג מה כדאי לעשות ומה לא כדאי? בקרו באתר ונשמח לסייע לכם בכל שאלה. לא יודעים איך ומה לעשות בכדי להשיג מטרת אימון נכונה? צוות המאמנים שלנו עומדים לרשותכם וישמח לסייע לכם להגיע למטרה הרצויה.