תזונה נכונה לפני אימון כושר

זהו, החלטנו סוף סוף להפסיק עם התירוצים ולהתחיל להתאמן, והכרס המבצבצת לה מהחולצה כשאנו מסתכלים במראה רק מחזקת את ההחלטה  ולא מותירה מקום לספק – חייבים לעשות עם זה משהו. דבר ראשון כמובן אנו נכנסים ויוצאים מאתרים שונים העוסקים בספורט וקוראים את כל המידע הרלוונטי של מה לעשות כמה לעשות ואיך לעשות, אבל אי אפשר לברוח מהדבר האמיתי – האימון עצמו.

אך בשביל שהאימון יהיה אפקטיבי, ועוד יותר מכך בשביל שהגוף יעמוד בעומסים הצפויים ובכדי שנוכל להשלים את האימון ולהרגיש טוב במהלכו ואחריו, ישנם כמה דברים שחשוב שנדע על תזונה לפני אימון. ישנו אימון “על הבוקר” וישנו אימון במהלך היום או בערב. במאמר זה נתמקד באימון בוקר.

הגוף חייב את הפחמימות

אימון בוקר מגיע אחרי שינה ארוכה אשר במהלכה מתרוקן הגוף ממאגרי הגליקוגן בכבד שהינו מחסן האנרגיה של הגוף, ובהתאם צונחת רמת הסוכר בדם. צניחה כזו בשילוב מאמץ פיזי עלולה לגרום לחולשה וסחרחורות מה שיעיב על האימון ועוד יותר מכך עלול לגרום להתעלפות. אכילת ארוחה עתירת פחמימות כשעה–שעה וחצי לפני האימון תשמור את רמת הסוכר בגופינו מאוזנת ותספק אנרגיה זמינה, ובנוסף תשפיע ישירות על ההרגשה במהלך האימון ועל האפקטיביות שלו. לא מעט מתאמנים שרוצים “לרדת מהר ובגדול” במשקל חושבים שארוחה כזו מיותרת שהרי אנחנו רוצים לשרוף קלוריות ולא להכניס… טעות חמורה. הגוף חייב את הפחמימות האלו ובלעדיהם לא יתפקד כנדרש במהלך האימון.

דוגמאות לארוחת בוקר לפני אימון

• ספל דגני בוקר + חלב רגיל או דל שומן [עדיף]

• סנדביץ’ המורכב משתי פרוסות לחם מלא + גבינה + ירק

• לחמנייה + גביע יוגורט רגיל או דל שומן [עדיף]

• 7-8 קרקרים מקמח מלא + גביע יוגורט

וכל קומבינציה אחרת הכוללת פחמימות שיספקו את האנרגיה הדרושה וישמרו את רמת הסוכר בדם מאוזנת.

כשהאימונים הינם קבועים ומתבצעים בכל יום או כל מספר ימים, מהר מאוד נדע להבחין אילו מאכלים כדאי לנו לאכול לפני האימון ומה יעשה לנו הכי טוב. חשוב להקשיב לגוף ולתגובה שלו למזון כך שהארוחה שנאכל תהיה המותאמת לנו ביותר והאיכותית ביותר.

שתייה לפני אימון בוקר

הנוזלים בגופינו הינם מרכיב חשוב ביותר, ומאזן חיובי שנשמר לאורך זמן משפיע על תפקודי הגוף השונים. רווית הגוף בנוזלים 24 שעות לפני האימון ובעיקר שעה – שעתיים לפניו תקטין את הסיכון להתייבשות ולמכת חום ותמנע פגיעה ביכולת הגופנית.

כנסו לקרוא עוד על תזונה לספורטאים

המלצות לשתייה נכונה לפני האימון ובמהלכו

• שתו 4-5 ליטרים ביום ופזרו אותם לכל אורכו.

• לפני אימון מומלץ להימנע ממשקאות מוגזים העלולים לגרום לכאבי בטן במהלך האימון.

• יש להימנע משתיית קופאין אשר סופח נוזלים ועלול אף הוא להיות גורם נוסף להתייבשות

• במהלך אימון ארוך יש לשתות משקאות איזוטוניים המכילים פחמימות אותם הגוף מסוגל לספוג במהלך האימון.

כפי שציינו רבים מזלזלים בחשיבות השתייה והאוכל לפני אימון בוקר ומגלים במהלכו או אחריו את הטעות שעשו. בעיקר בשביל שמירת מוטיבציה לאורך זמן מומלץ מאוד כבר מהאימון הראשון להקפיד על תזונה נכונה ושתייה מספקת לפני האימון בכדי שהאימון יעבור בכיף ויהיה אפקטיבי והמוטיבציה להמשך האימונים תישמר לאורך זמן.

תהנו!