להוריד את הכרס, איך עושים את זה?

אחת הפניות היותר נפוצות שמגיעות משלל רחב של מתאמנים בפוטנציה היא איך אני יכולה או יכולה להוריד את הכרס שהצטברה לה שם… התשובה הזו כוללת מספר מרכיבים שהאיזון ביניהם יכול להביא לתוצאות של ממש, כל עוד מבצעים את הפעולות בצורה סדירה והגיונית, כל אחד ואחת בדרך המתאימה רק לו.

1. ראשית חשוב לזכור ששרירי הבטן אינם זקוקים לאימונים מפרכים מדי יום. הדבר נכון עוד יותר כאשר מדובר באנשים שלא ממש דברים לאורח חיים בריא הכולל תפריט מאוזן ואימונים ביתיים או אימוני חוץ. שרירי הבטן וטיפוחם זקוקים לגידול נכון של שריר (או היפרטרופיה בשפה המקצועית יותר).
2. אין טעם לעבוד על סט אחד יחיד ומיוחד. החשיבות של הגיוון בחיים בכלל ובספורט בפרט מחייבת את המתאמן הטרי לחדש את התרגילים, לשנות את התנוחות ולהוסיף גיוון וצבע לבטן שטוחה יותר.
3. אוכל… מכירים? ללא שינוי בהרגלי התזונה שלכם אתם יכולים להתאמן 24 שעות בצורה סיזיפית ללא תוצאות של ממש. בעניין זה חשוב להתייעץ עם מומחים שונים, מאמן כושר אישי יכול לסייע לכם גם בבניית תפריט מאוזן ונכון.
4. תתחילו עם אירובי! הליכות, אופניים, שחייה וריצה קלה בשלב הראשון יכניסו מרץ וחיות לגוף המוזנח והכי חשוב הוא הזרמת מוטיבציה.
5. תנו לעמכם מנוחה מספיקה. אל תתאמנו מדי יום, לפחות לא בהתחלה. פעילות אירובית של שלוש או ארבע פעמים בשבוע בהחלט תספק לכם את נקודת הפתיחה הטובה. זכרו, גם השרירים זקוקים למנוחה של ממש.
6. היו שלמים עם עצמכם! אם כבר קיבלתם החלטה לשנות את הרגלי החיים ולהכניס עוד ועוד בריאות לגוף ולנשמה אל תוותרו לעצמכם ואל תדלגו על יום אימון.
7. מאמן כושר אישי יוכל לסייע לכם ולבנות עבור הגוף המיוחד שלכם את תבנית האימון המתאימה לו. לפני הפגישה איתו כדאי מאוד להגיע מוכנים ולבצע מולו תיאום ציפיות.

בהצלחה