אימון כושר בזמן טיפול פוריות

המון נשים עוברות טיפולי פוריות ולא מרגישות נינוחות או לא מצליחות להשיג תוצאות בעקבות מתח, רגישות יתר או אפילו פחד. נשמע לכן מוכר? אתן לא חייבות לעבור את זה לבד, באמצעות אימון כושר או מאמן כושר אישי שילווה אתכן צעד אחר צעד, תוכלנה להפיג מתיחות, לחצים ולצאת לדרך חדשה. אז אם אתן צריכות סביבה רגועה ותומכת בכדי שזו תסייע לכן להיכנס להיריון בצורה בריאה וכתוצר נכון לטיפולים אותן אתן עוברות, הנה לכן כמה טיפים לאימוני כושר שיפיגו את המתחים ויעזרו לכן בכל הליך הקליטה להיריון ועד להריון עצמו ואחריו.

כפי שהבנתן, אתן חייבות להיות נינוחות, רגועות בזמן טיפולי הפרייה, שאחרת? זה לא יסייע לכן להשיג את המטרה. אם זה נשמע לכן מוכר, אתן מוזמנות לקרוא את המאמר הזה וליישם אותו בפועל.

תרגיל מס’ 1 – סקווט 15 חזרות 3 מערכות

בכדי לבצע את התרגיל, אתן לא צריכות חדר כושר, בטח שלא אביזרים מיוחדים. מצאו לכן כיסא, דאגו כי הירכיים תהיינה מקבילות לרצפה ורדו לישיבה ואז לקימה. עשו זאת 15 חזרות ללא משקל ובעדינות. הוציאו והכניסו אוויר בהתאם.

תרגיל מס’ 2- שכיבות סמיכה 15 חזרות 3 מערכות

בכדי לבצע את התרגיל הזה, חפשו לכן ספסל, השענו ורדו לשכיבות סמיכה כ15 חזרות. מערכות הכוונה ל3 סיבובים של 15 חזרות בכל פעם. חשוב לנוח כ15 שניות בין מערכה למערכה. בכל עלייה מלחיצת החזה, יש להוציא אוויר.

תרגיל מס’ 3- ספרינט- ריצה במקום כ30 שניות 3 מערכות

בצעו ריצה מהירה במקום, בכל פעם כשלושים שניות, גם כאן 15 שניות מנוחה בין מערכה למערכה. רצוי לשלב את מרכיב הספרינט גם בין שאר התרגילים כערך גיוון.

תרגיל מס’ 4- לאנ’צים 3 סטים 15 חזרות (מכרעים)

בתרגיל הזה, יהיה עליכם לכרוע ברך ולצעוד קדימה כעשרה צעדים. חשוב לעשות עשר כריעות ברך קדימה ואז לבצע זאת לצד השני. מנוחה כ15 שניות בין מערכה למערכה.

תרגיל מס’ 5- עלייה וירידה על מדרגה או ספסל גבוה 3 סטים 15 חזרות כל רגל

כל רגל תקבל עלייה שכזו, למעשה עולים עם רגל אחת ויורדים, כל רגל 15 חזרות, חשוב לציין כי גם כאן מנוחה של 15 שניות בין סט לסט. כאן למעשה יהיו 6 מערכות כאשר כל רגל תקבל 3 סטים (מערכות).

בסיכום דבר, אימון כושר, שחרור אינדרופינים, סורוטונין ועוד הם מרכיבים חשובים וקריטיים בזמן היריון ובפרט בתקופה של טיפולי פוריות המצריכים רוגע ונינוחות. את זה ניתן להשיג באמצעות אימון כושר מתאים.