אימון כושר – בבוקר או בערב?

אנשים הנכנסים לשגרת אימוני כושר נתקלים בשאלה: מתי עדיף לעשות את האימון היומי, בשעות הבוקר או בערב? הבחירה באיזו שעה של היום להתאמן קשורה באילוצים פרקטיים אישיים של עבודה ושגרת יום, כמובן. אך כששוקלים את השאלה מבחינה בריאותית ומבחינת התועלת הספורטיבית, באיזה חלק של היום כדאי יותר למקם את האימון?

בנושא זה נעשו מחקרים המנסים לתת תשובות כלליות לשאלה. במחקרים נבדקו תוצאות של מבחני כוח אצל אנשים בני גילאים שונים שאינם ספורטאים מקצועיים, ונבדקה מידת היעילות של אימונים בשעות היום השונות.

ביצועים טובים יותר בשעות אחר הצהריים והערב

עולה מרוב המחקרים כי ביצועי המתאמנים היו גבוהים יותר בשעות אחר הצהריים והערב בהשוואה לשעות הבוקר. אך הדבר הוכח רק לגבי אימוני כוח ולא לגבי אימונים אירוביים, בעיקר לגבי צעירים ופחות לגבי מבוגרים, ובעיקר לגבי סוגי תרגילים מסוימים, כמו אלה הכוללים מהירות.

לכל אדם גוף שונה ומקצב ביולוגי שונה

מחקרים נוספים בדקו רמות של הורמונים בגוף, לפני ואחרי אימוני כושר. מדובר בהורמונים שרמתם בדם משתנה בהתאם לשעות היום – וגם מושפעת מאימוני כושר. אך השלכות של ניסויים כאלה אינן מרחיקות לכת, שכן מבחן התוצאה באימון הוא החשוב. אין לשכוח גם כי לכל אדם גוף שונה ומקצב ביולוגי שונה. אנשים המתפקדים במיטבם בשעות הבוקר ייטיבו גם להתאמן בשעות הבוקר, ו”אנשי לילה” ירגישו בכושר טוב יותר ויפיקו תועלת רבה יותר מאימונים לקראת סופו של היום.

תוכלו לקרוא עוד בכתבות השונות שמסבירות כמה חשוב לעבוד עם מאמן כושר אישי לשיפור התוצאות .

סדר האימונים המיטבי

אם נוסיף לנתונים אלה את אילוצי הפרנסה, המשפחה ופעילויות היום האחרות המאפיינים את חיי רוב האנשים בימינו, נגיע למסקנה כי הניסיונות לקבוע קביעות כלליות בנוגע לעדיפות האימון בשעה מסוימת של היממה בטלים בשישים לעומת מצבו האישי של כל אדם ואדם. המתאמן צריך להיות מודע לנטיותיו, לאילוציו ולתחושותיו, ולתפור לעצמו את סדר האימונים המיטבי עבורו.

כנסו לקרוא עוד באתר על היתרון של אימון כושר אישי ואיך זה יכול להוביל אתכם לתוצאות שאתם רוצים.