איך להתחיל להתאמן לקראת מרתון

בשנים האחרונות אנו שומעים יותר ויותר על אנשים סביבנו שמתאמנים בריצות ארוכות והטרנד רק הולך ומתרחב. מושא החלומות של כל רץ בין אם הוא רץ מתחיל ובין אם הוא רץ מקצועי הוא לסיים ריצת מרתון, ריצה בת 42.2 קילומטרים שהינה ריצה ארוכה ומפרכת המצריכה אימון רב לפניה בעיקר בפן הפיזי ובכושר הסיבולת, אך גם הכנה מנטלית ונפשית חשובה בשביל לסיים ריצה כזו.

לריצת המרתון יש היסטוריה מפוארת והיא קרויה על שם העיר היוונית מרתון, ממנה רץ שליח אתונאי אל העיר אתונה בכדי לבשר על ניצחון היוונים על הפרסים ב“קרב מרתון” ריצה שאורכה אכן היה כ-42.2 קילומטרים, מה שהסתיים אגב במותו של השליח מיד לאחר מסירת ההודעה…

איך מתחילים להתאמן

למי ששואף לרוץ מרחק כזה ישנה דרך ארוכה אותה עליו לעבור על מנת שיוכל להיות מוכן פיזית ונפשית, דרך שאם היא מתבצעת בצורה חכמה ונכונה אכן תביא תוצאות טובות.

הדבר הראשון שעל כל מי שמתעתד לרוץ ריצת מרתון לעשות הוא להיבדק על ידי רופא ולשלול בעיות רפואיות העלולות להפריע באימונים ולסכן את הרץ. לאחר שהתקבל האישור, מומלץ להתחיל ולהתאמן עם מאמן צמוד, מאמן כושר אישי אשר מכין תכנית אימונים שתסייע לגוף לשפר את ביצועיו בצורה הדרגתית.

לאלו שלא רוצים לקחת מאמן או לא יכולים מכל מיני סיבות, מומלץ להצטרף לקבוצת מתאמנים, אחת מהקבוצות הרבות שישנן בארץ, מה שיעלה את רמות המוטיבציה ותמיד אפשר יהיה להתייעץ עם מישהו.

תזונה נכונה ומותאמת

אחד מהדברים הקריטיים שיש להקפיד עליהם במהלך האימונים הוא התזונה. כעיקרון, מומלץ לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום ושלוש ארוחות ביניים, ולשלב בהם את כל אבות המזון, אך חשוב גם שהארוחות הגדולות לא יהיו בסמוך לאימון מה שיוריד את הביצועים ויקשה על האימון.

איפה להתאמן

בכדי “להרגיש” מספר משטחים ולהיות מוכנים כמו שצריך מומלץ לרוץ במקומות שונים: אספלט, עפר וכן מסלול ריצה בחדר כושר מה שירגיל את הרגליים להבדלים בין המשטחים.

ריצת מרתון אם כן היא מטרה שלא קל להשיג אותה אך אם ייעוץ מקצועי, שמירה על מספר כללים, והכי חשוב שמירה על הבטיחות והבריאות, נוכל להשיג גם את המטרה הזו ולומר לעצמנו בסיום הריצה :”עשינו את זה!”