הנה כמה טיפים חשובים בשביל לשמור על המשקל אחרי החג
1. לצאת להליכה/ריצה בחוץ , לעלות במדרגות במקום במעלית ,לשחק עם הילדים במשחקים שאינם מתבצעים בישיבה (למשל לרדת איתם לפארק)
לחרוצים שבין המתאמנים – לבצע תרגילי סקוט, לאנץ, מטפס הרים, הליכות דב והליכות סרטן מהמטבח לסלון 🙂
אבל לא חשוב מכך לשמור על תזונה נכונה, להפחית באכילת מצות ולהמיר אותן לפריכיות אורז, להרבות באכילת ירקות ובשתיית מים
חג שמח ובריא
אורית אברבנאל
מאמנת כושר ותזונאית
רמת השרון ופתח תקווה
2. להגיע לארוחת החג לא רעבים
בארוחות חג יש תמיד כמויות מוגזמות והמון סוגים של אוכל. לכן כדאי להגיע לארוחת החג לא רעבים, אלא לאכול פרי או ביצה קשה חצי שעה לפני.
כדאי לתכנן מה אני הולך לאכול בארוחה. להתמקד במאכלים המיוחדים ולא במאכלים שיש לנו ביומיום. להתמקד בחברה ובאנשים שמסביבי במקום להתמקד באוכל.
אם אני מאבדת שליטה בארוחה אז לדמיין את התחושה הרעה של מלאות באופן קיצוני של אחרי ארוחה , וכך להוציא את החשק לבלוס.
אם יש מאכל שמגרה אותנו וחשים שבא לנו עוד ועוד ממנו, אפשר לדמיין אותו בראש כאילו הוא מקולקל וכך יצא החשק.
בנוסף, כדאי לקחת מכל צלחת הגשה קצת ורק אז להתחיל לאכול וכך לחוש שליטה בכמויות שאכלתי.
הכי חשוב להיות במודעות ובהקשבה לקיבה לאורך הישיבה בשולחן. לשתות הרבה מים לאורך הארוחה. להתחיל ממנות הסלט והמרק שימלא אותנו.
אם התאכזבנו מהאכילה שלנו, לא להלקות את עצמינו אלא לצאת להליכה מהירה למחרת בבוקר ולהרגיש שוב טוב.
בהצלחה!
חן פוגלמן
מאמנת כושר ותזונאית בירושלים
3. נקודות חשובות נוספות
איזון- גם בארוחת הסדר וגם בחג עצמו, אם נשמור על איזון, נרגיש טוב. אז האיזון יכול להיות יום לאחר הארוחה או לאחר החג, או במשך כל החג אפילו בארוחה. העיקר, להקפיד על אכילת כל אבות המזון ובמידה המתאימה ולא לדאוג, תמיד אפשר לאזן
עיכול- המצות ומאכלי החג, המצות ללא הסיבים יכולות להביא לבעיות עיכול ובעיקר עצירות. אז חשוב להקפיד לאכול במהלך החג ירקות ופירות,בשביל הסיבים התזונתיים, וכן לשתות הרבה, בעיקר מים, וגם לאכול את החרוסת המוכנה מפירות יבשים העוזרים לעיכול תקין
לא סתם מדובר על חג החירות- כדי להשיג את הרגשת החירות, לא נכה על חטא, לא נכעס או לא נאכל מאכלים אהובים או נרגיש אשמה אם כן. החג הוא גם מסורת, גם כייף, גם פעם בשנה, אז בואו נהנה ממנו, בלי להמנע מדברים אהובים, שכן זה מהות חג החירות. ותמיד אחרי זה אפשר לאזן.
,בתיאבון ולהתראות
ליאת גורן
תזונאית מוסמכת ומרצה לתזונה אזור המרכז
: טיפים נוספים
כדי לשמור על כושר ושריפת קלוריות בחג ול”מזער” נזקים מומלץ לבצע פעילות גופנית כל אחד כפי יכולתו. מומלץ לעשות הליכה 5 -6 פעמים ביום בשבוע למשך 30 עד 60 דקות כל אחד לפי יכולתו. מי שמעט בכושר מומלץ לבצע ריצה קלה ממושכת מעל 25 דקות 3-4 פעמים בשבוע.
כמו כן להוסיף כפיפות בטן 3-4 פעמים בשבוע 3 סטים כל אחד מקסימום יכולת (הכי הרבה שהוא יכול) , כמובן לבצע בצורה נכונה , צוואר ישר , ידיים מאחורי העורף מרפקים ישרים ולעלות דרך השכמות עד 40 מעלות.
לבעלי צרכים מיוחדים – מי שנייד ויכול ללכת , ממליץ להורים לבצע עם הילדים כמה שיותר פעילות הקשורה להליכה,לשרוף כמה שיותר קלוריות. ילדים בלעיצרכים מיוחדים נוטים להשמין אם בגלל הסינדרום שיש להם , והן בגלל התרופות השונות שהם מקבלים והן בגלל שפשוט אוהבים ל”פנק” אותם עם דברים טעימים ומתוקים.כמו כן ילדים בעלי צרכים מיוחדים נוטים לאכול המון. לכן הליכה או טיול או רכיבה על אופניים על בסיס יומי של 4-5 פעמים בשבוע יהיה מצויין בשבילם וגם לכם ההורים תעשו גם כושר במקביל…
בהצלחה!
שרון בשארי
מנהל חברת הכושר “שרון פרסונל טריינר”
תואר ראשון בחינוך גופני התמחות בשיקום ובעלי צרכים מיוחדים ומוגבלויות ומאמן כושר אישי
אזור עמק יזרעאל , קריות , חיפה, פרדס חנה , חדרה , זכרון יעקב ,קסריה והסביבה
בואו לקבל אימון אישי במחיר התנסות
אתם מוזמנים לקבוע אימוני ניסיון ב79 ₪ או לקבוע פגישה ראשונה עם תזונאית מוסמכת ב89 ₪.
או פשוט להתקשר כדי להתייעץ בכל נושא הקשור לתזונה ולכושר.
נשמח לתת מענה לכלל האכולוסיה ומאחלים לכולם חג שמח וכשר!
מצוות “Sharon Personal Trainer”
0549796727