2 טיפים שיעזרו לכם לרדת במשקל
המון אנשים מנסים לרדת במשקל ולכל אחד מטרה משלו. חלקם רוצים להראות מושלם לקראת האירוע הקרוב וחלקם פשוט רוצים להרגיש יעילים ובריאים לעצמם ועדיין, חרף המאמצים שלהם כלום לא קורה והם לא רואים שום תוצאה. נשמע לכם מוכר? האם גם אתם בטוחים שאתם משקיעים לא מעט אבל המשקל מסרב לרדת? במיוחד עבורכם כתבתי 2 טיפים שבלעדיהם יהיה לכם קשה לרדת במשקל. מוכנים? מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו לשתף עם חברים.
כמו שהבטחתי, במאמר הזה אצייד אתכם ב- 2 טיפים קריטיים ביותר להצלחת ההרזיה שלכם. בעוד אנשים מנסים לעשות את השינוי אתם תצליחו אם רק תיישמו ותמשיכו לקרוא.
טיפ מס’ 1- אל תצטיידו בתפריט דל קלוריות
הורדתם לא מעט בתפריט התזונה אבל המשקל נעצר? זה נשמע מוכר ואף עלול להתפרש מסוכן מאוד לרבות האטת המטבוליזם. עצה שלי אליכם? בכדי לרדת במשקל, תשכחו בבקשה מתפריטים דלי קלוריות.
אז מה עושים במקום?
קודם כל ראוי ביותר לבנות תפריט המושתת על אורח היום שלכם, בני כמה אתם? כמה אתם שוקלים ומה גילכם. כמו כן, אין לפסוח גם על פרמטר לא פחות חשוב- כמה פעמים בשבוע אתם מתאמנים ואם כן- כמה זמן כל אימון ומה סוגו?
חשוב גם שלא לפסוח על כל אבות המזון ולוודא שהתפריט מחולק לכמות רצויה של חלבון על פי משקל גוף, שומנים וכמובן פחמימות שהן דלק מטבולי של הגוף.
בסיכום הטיפ הראשוני, הארתי את עיניכם לגבי תפריט שיש בו הכול מהכול שאחרת? לא בכדי שלא תהיה ירידה אלא גם ייפגע המטבוליזם ויקשה עליכם בעתיד לרדת במשקל.
טיפ מס’ 2- שלבו כמה שיותר תרגילים מורכבים באימון
תקועים במשקל וכל מה שאתם עושים מתחיל ונגמר בהליכה בים? החדשות הרעות הן, שהליכה בים היא נחמדה אבל לא תשנה לכם הרכב גוף, החדשות הטובות הן, תלוי מאוד באיזה דופק ו… העיקר שתשתפו כמה שיותר מפרקים באימון.
מה זאת אומרת שרון?
מה שצריך זה לבחור כמה שיותר תרגילים בהם משתתפים כמה שיותר מפרקים / קרי יותר שרירים. נוכח המאמץ הזה, הגוף יוציא יותר אנרגיה והתוצאות לא תאחרנה לבוא.
חשוב לפצל את התוכנית ולעבוד כפעמיים עד שלוש בשבוע על כל השרירים בגוף ובנוסף לשלב פעילות אירובית של 45 דק’ – 3 4 ואפילו 5 פעמים בשבוע.
בהצלחה, הנה עברנו את שלב הבנת התפריט ולא פסחנו על עניין האימון. הוכח בוודאות כי תפריט נכון לצד אימון שמפעיל יותר מכמה מפרקים בו זמנית- משיג תוצאות של גוף חטוב ושינוי בהרכבו. בגדול? זה מה שאתם צריכים?