2 טעויות קריטיות בדרך להשגת בטן יפה ואיך ידע מקצועי יעזור להשיג בטן חטובה
יותר ויותר מתאמנים מנסים להשיג בטן חטובה, שוהים באופן ממושך בחדר כושר והתוצאות מסרבות להגיע. נשמע מוכר? עשייה של אין ספור כפיפות בטן ומראה הבטן הרופסת עדיין שם?2 טעויות קריטיות שעושים מתאמנים בחיפוש אחר בטן מושלמת ואיך הכוונה נכונה תעניק את המראה המחוטב.
זה לא חדש, יותר ויותר מתאמנים סבורים כי חזרות רבות במסגרת תרגילים ייעודיים לבטן יעשו את המטרה. כמו כן, הם סבורים כי אימוני כושר בחדר כושר יפטרו אותם משמירה על תזונה. מה מתפספס בדרך ולמה השקעה רבת שעות בחדר כושר לא מניבה דבר? להלן 2 טעויות קריטיות שמתאמנים עושים בחדר כושר וכיצד הדרכת אימון תספק להם את התשובות בדרך לבטן חטובה.
תרגילי בטן רבים ותזונה לא מוקפדת
הטעות הראשונה משתייכת למקבץ הקלישאות- כמה שיותר תרגילי בטן יפחיתו את כמות השומן באזור המותניים והבטן. זו טעות קריטית מכיוון שאם אחוזי השומן בגוף גבוהים, לא משנה כמה כפיפות תעשו, התוצאה לא תיראה לעולם. הסיבה לכך- כמות של שומן המסתירה את השריר עצמו מה שמשאיר את מראה הבטן החטובה הרבה מאחור. אז למה אנשים שלא שומרים תזונה ועושים הרבה תרגילי בטן לא רואים תוצאות?
תרגילי בטן משולבים בתזונה נכונה
לפני שניגשים לתוכנית אימון שמטרתה חיטוב הבטן ,ראוי לדבר על תזונה, לא מעט אנשים סבורים כי לא משנה כמה יאכלו, אם הם מתאמנים אז הכול בסדר. זו טעות קריטית מכיוון שעיקר האימון מושתת על 85 אחוז תזונה ואפילו יותר. בכדי להתמיד ולהשיג בטן חטובה יהיה צורך לשמור על תזונה מוקפדת ולייצר מאזן קלורי שלילי- כאמור, צמצום כמות הקלוריות והשגת המטרה- בטן חטובה על כל המשתמע מכך.
ויתור על פעילות אירובית
מאמני כושר אישיים טוענים כי הטעות השנייה קשורה בוויתור על פעילות אירובית שמקורה שחייה, ריצה, הליכה, אופניים ואפילו מדרגת סטודיו. זו טעות גדולה, כי מטרת הפעילות האירובית לצמצם וליצור מצב של מאזן קלורי שלילי לצורך ירידה במשקל או באחוז שומן. כאשר מוותרים על פעילות אירובית ושמים הדגשים רק על פעילות המבוססת על תרגילי חיזוק, הבטן תתחזק ומאידך, התוצאות לא תיראנה מכיוון שאחוז השומן יגדל או יישאר בעינו.
שילוב של פעילות אירובית עם הדגשים על אימוני כוח
כאשר רוצים לחטב את הבטן, יש לקחת בחשבון את עניין התזונה ואת שני מטרות האימון החשובות ביותר. כאמור, צמצום המאזן הקלורי יתרחש רק באמצעות פעילות אירובית ,חיזוק השריר וחיטובו באמצעות תרגילי כוח מותאמים. פעילות המתמקדת על 2 מטרות ושמירת תזונה, תעניק מראה של בטן מחוטבת וכך ההשקעה הכספית שלכם לא תרד לטמיון.
בסיכום דבר, זה לא כזה מסובך, שילוב של מרכיבי אירובי עם מרכיבים אנאירוביים ותזונה כשלוש פעמים בשבוע, יעניקו לכם את הבטן החטובה שתמיד חלמתם עליה.
רוצים לשמוע על עוד סיפורי הצלחה? היכנסו לאתר של שרון פרסונל טריינר או חפשו אותנו בפייסבוק.https://www.facebook.com/s.p.t.co.il/?ref=hl