מונחים באימון ופעילות גופנית

יש לא מעט אנשים שבסך הכול רוצים לשפר את איכות החיים שלהם אבל לא יודעים מאיפה להתחיל. אין להם מושג מה זה אימון, למה חשוב לעשות חימום ואפילו מה ההבדל בין פעילות אירובית לפעילות אנאירובית. מכירים את זה? האם גם אתם רוצים להתחיל בשגרת אימונים אבל אין לכם מושג מאיפה להתחיל? במיוחד עבורכם כתבתי כמה מונחים באימון ופעילות גופנית מוזמנים לקרוא, ליישם ואפילו לשתף עם חברים.

כמו שאמרנו, על מנת לאפשר לגוף להשיג את מה שהוא צריך- חשוב ואפילו צריך ללמוד מונחים בסיסיים באימון. במיוחד עבורכם מונחים באימון ופעילות גופנית שיעזרו לכם להשיג בדיוק את התוצאה המתבקשת.

מה זה מסלול אירובי?

מאמץ שמקורו בפעילות אירובית, קשור בעיקר לפעילות ממושכת שרמת הביצוע שלה מתונה עד תת מרבית. כאן למעשה עובד הלב יותר וכך גם ריאה לרבות הליך מטבולי בשריר. צריכת חמצן שהיא VO2 משתנה וגדלה בהתאם למאמץ האימון וזה לרוב נמדד בממוצע כל דקה. ללא שום קשר, גם בפעילות אירובית חשוב להקפיד על עקרון “עומס היסף” כלומר לייצר גירוי גבוה של המערכות בגוף בכדי לייצר שינוי בגוף.

מה הפרמטרים של אימון אירובי?

· יעילותו של אימון אירובי מקורה בטווחי פעולה של 65-80 אחוז מדופק מירבי.

· בכדי לחשב נכון את הדופק הרצוי, לוקחים 220 אצל גברים או 226 אצל נשים ומפחיתים את הגיל. כשיודעים את הדופק המקסימאלי(אסור לעבור אותו) אפשר להכפיל אותו ב65-85 אחוז ולקבל תוצאה של פעילות אירובית.

איזו פעילות נחשבת אירובית?

פעילות אירובית מקורה בריצה, אופניים, הליכה ואפילו שחייה.

למה חשוב לבצע חימום לפני אימון?

חימום חשוב ביותר מכיוון שהוא מסייע להעלאת כמות הדם הזורמת ברקמות ועוזר גם לשרירים לפעול נכון ונצל חמצן נכון. הדם למעשה זורם ותפקידו לשפר את הביצועים. החימום הראשוני מאפשר עוררות חושים ומניע את הגוף נכון. כמו כן הוא מונע פציעות ואפילו משפר ביצועים.

כמה זמן צריך לבצע חימום?

לרוב, אם אתם לא נחשבים ספורטאים מדופלמים, עשר דק’ חימום יעשו את העבודה בצורה מעולה ויספקו לכם את השקט כי אתם אכן פועלים נכון.

איך מבצעים שחרור לאחר אימון ולמה זה כל כך חשוב?

שחרור חשוב על מנת להשיב את האלסטיות לשרירים והפרקים וכמובן לסייע בהתאוששות של אחרי. לכך יש להקדיש כחמש עד עשר דק’ בדומה להרפיה. רצוי גם לבצע הליכה אקטיבית של 10 דק’ כדי לשחרר את הגוף לגמרי. בסיכום דבר, שחרור נכון כמו חימום, יתרום לאימון אפקטיבי ובעיקר נטול פציעות.