כושר לנוער

שמירה על איזון נכון שבין תזונה לכושר נכונה לכל גיל. בגיל ההתבגרות היא בגדר חובה, אז איך עושים את זה נכון מבלי לאבד את הדעת (ואת הכיס)? התשובות לפניכם.
כולנו יודעים כמה קשה לסגל את הגוף להרגלי בריאות בגילאים מבוגרים יותר. הקניית הרגלים נכונים מתחילה בגיל צעיר. היא מסייעת למתבגר להתחבר לגוף שלו, עוזרת לו בסדר בסיסי של לו”ז והגוף עצמו עונה ומשיב בצורה ברורה יותר. גיל ההתבגרות הוא גיל מצוין למסגרת אימונים תקינה. למעשה, ישנן הוכחות מדעיות על קשר ישיר בין הוצאת האנרגיה בצורה חיובית לבין היכולת לשליטה עצמית ומודעות גבוהה יותר. תוסיפו לזה את המבנה ואת השינוי הפיזיולוגי של הגוף בגיל המיוחד הזה ותקבלו מתכון בטוח להצלחה.
לשמור על איזון נכון
ככלל, בני נוער רבים הולכים אחרי הנחה שגויה שבסיסה אימון אינסופי והימנעות מוחלטת מאכילת אוכל משמין. ההנחה הזו כאמור שגויה מיסודה. יש לטוות תכנית מתאימה לאימון נכון. תכנית עם מאמן כושר אישי תסייע הן להורה והן לנער להכיר את היסודות מהם מורכב האימון המותאם.
ואיך בכ”ז מתחילים?
חדרי כושר אינם ממהרים לקבל בני נוער וחלקם מבקשים אישור מיוחד מההורים. אם בכ”ז רשמתם את הילד לחדר כושר חובה עליכם לפעול מול מדריך ראשוני לפחות להקניית התכנית. אם בחרתם לעבוד על הגוף מחוץ לאולם סגור הנה כמה טיפים שיסייעו לפחות בהתחלה:

• ריצות: בהתחלה אין צורך לעבור את מחסום השלוש פעמים בשבוע. מהחודש השני ניתן להגביר את המרחק. שישה קילומטרים יהוו מסלול מצוין.
• שחייה: אחד האימונים החשובים והבריאים לגוף הנער. השחייה עובדת על כלל השרירים שבגוף, מסייעת לפיתוח מכון של סיבולת לב ריאה ומומלצת במיוחד למי שסובל מבעיות נשימה.
• משקולות: לא כבדות מדי – משקל ממוצע בהתאם ליכולתו ולמבנה הגוף הספציפי. יש להתייעץ עם מאמן מוסך.
• תרגילי גמישות: ע”ב יומיומי. ניתן לבצע לפי או אחרי ריצה הן בבית והן בחוץ.
• הליכה ואופניים: יכולים להתבצע ע”ב יומיומי ללא חשש. מומלץ מאוד למי מכם שעדיין לא התחיל ביישום של ממש. לאחר כחודש ניתן להגביר את הקצב ולשלב ריצה קלה.

יסוד נוסף ומהותי שמצטרף לרשימה הזו הוא תזונה נכונה. לא כדאי להתחיל בדיאטת כאסח, במיוחד לא על דעת עצמכם. זכרו שהגוף בשלב הזה של גיל ההתבגרות נתון לשינויים תמידיים. שיחת ייעוץ עם מומחים בתחום תסייע לכם להכוונה טובה ונכונה יותר. בין לבין תמיד אפשר לחסל את המתוקים ואת האוכל התעשייתי ולהגביר את השימוש בפירות ובירקות ולמלא את המזווה באוכל ביתי בריא: פחות שמן ויותר חומרי גלם טבעיים.