יתרונות האימון לאחר לידה או בהריון

 

את בהיריון? קודם כל מזל טוב, עכשיו, בואי נדבר על איך ממשיכים להתאמן. מה באמת אמרו לך? האם מותר להתאמן בזמן שאת בהיריון? מה קורה לאחר הלידה. אלו הן שאלות שיעלו לא רק בראשך אלא בראש של לא מעט נשים הריוניות שירצו את התשובה לכך. אז מה מותר ומה אסור? בכדי שלא לייצר לך בלבול אחד גדול, הנה כמה תשובות נכונות לשאלות החשובות ביותר בזמן החשוב בחייך.

למה כדאי לך להתאמן בהיריון?

קודם כל מכיוון שהאימון יכול לשפר לך תמידית את המצב רוח. כן, פעילות ממושכת על פי מחקרים מעידה על מצב רוח מעולה. אז הדופק יהיה קצת מעל המצב הנורמלי ואם את מורגלת, אין מה לפחד. כך למעשה תוכלי להפריש אנדורפינים שישפיעו לך על המוח ועל הגוף כאחד בצורה חיובית. זה מה שרצית לא? מצב רוח שמח, התמודדות עם תופעות לוואי ויש לכך לא מעט השפעות חיוביות שתחושי ותביני עם הזמן בו תמשיכי להתאמן ולהתמיד.

ומה קורה לאחר הלידה?

שום דבר מיוחד, גם לאחר לידה חשוב מאוד להתאמן כדי להתמודד נכון עם שינויים הורמונליים קיצוניים. עצבות, מצבי רוח משתנים? להפסיק להתאמן? ההיפך הוא הנכון, להתאמן אבל גם כאן לבדוק מה מצבך, האם את לאחר ניתוח קיסרי ועוד כמה פרמטרים שנרחיב עליהם בהמשך.

לשפר את משקל הגוף ולהתאושש נכון לאחר לידה

הנה יתרון אחד גדול, הידעתן? נשים המתאמנות באופן קבוע יכולות לאזן את המשקל גם בזמן היריון ולחזור למשקל שלהם שלפני ההיריון בזמן קצר יחסית. זה מוכח, מכאן שיש יותר ויותר נשים המאמצות אורח חיים פעלתני גם בהיריון. כמו כן, מעידים על כך מחקרים כי פעילות גופנית בהיריון מקצרת משך צירים, מאוששת מהר לאחר לידה ומונעת מחלות. על פי המלצות ACOG ראוי ואפילו מומלץ לקיים פעילות אירובית בעצימות מתונה יומיומית של חצי שעה 5 פעמים בשבוע. בגדול? שמירה על שגרת אימונים בהיריון תספק חיזוק של השרירים בגוף ותעזור לכן לחזור לעצמכן בהדרגה נכונה לאחר לידה- השינוי שתראו? יהיה שינוי משמעותי למדי. לא מאמינים? שאלו את מי שכבר ניסתה וממשיכה לקיים אורח חיים תקין שכזה.
בין היתר, אישה בהיריון תצליח לשמור על גב תחתון חזק, היא תחוש פחות כאבים . האימון העקבי והמתואם לה יפחית משמעותית את הכאבים גם בזמן ההיריון וגם אחריו. תתפלאו, מחקרים מעידים כי גם לעובר מתאים להיות “בכושר” בעודו ברחם. יש בהחלט קשר חיובי בין ההיריון לבין שמירת תזונה ואורח חיים בריא גם בתקופה זו. הילדים נולדים יותר עם יכולות אירוביות, וכך גם משפרים גנטיקה.
אהבתם? צריכים טיפים נוספים או מאמן שילווה אתכם בתקופת ההיריון? צוות המאמנים של שרון פרסונל טריינר עומד לרשותכם בכל עת. השאירו את הפרטים באתר ואחד מאיתנו ישמח לחזור.