טיפים שיעזרו לכם להשאיר את הכולסטרול מאחור

כולסטרול נחשב כמחלה שקטה, למה? כי הוא מתגלה רק בבדיקות דם. כולסטרול שוקע בדפנות כלי הדם ומכאן שהוא לא פעם גורם לטרשת עורקים. זה מסוכן, מכיוון שהאטימה הזו חוסמת כלי דם ועלולה להביא להתקף לב או אפילו אירוע מוחי. נשמע לכם מוכר? האם מישהו מיקיריכם או אפילו אתם חוששים מגנטיקה או אפילו תרחישים דומים? מבלי להרתיע או להלחיץ, אולי כדאי לכם לקרוא את המאמר הזה.
כפי שהבנתם, יותר ויותר אנשים נחשפים מבלי שירגשו לתחלואות של ה121 כן, עם השנים והקדמה יש לא מעט תחלואות העלולות לסכן את הבריאות ואף לשבש מערך חיים בריא. במיוחד עבורכם, מאמר שישנה את הכללים ויעניק לכם חיים בריאים יותר. מוזמנים לקרוא, ליישם וכמובן לשתף.

מה אומרים על זה המחקרים?

אם תשאלו על המחקרים הישראליים או על הסטטיסטיקה, תגלו כי מיליון ישראלים ואפילו יותר סובלים כבר מכולסטרול גבוה וחלק גדול מהם בכלל לא מודע לכך. גדול? כן, כן, מדברים כאן על יותר מ50 אחוז מאכלוסיה. איך עוזר האימון? מה הקשר בינו לבין טיפול טבעי? תתפלאו, זה יכול לעזור לכם להשאיר את הכולסטרול הרבה מאחור. בגדול? נדבר על שיפור הרגלי תזונה כמו לא לוותר למשל על ארוחת בוקר, כך גם השלמה לחוסרי תזונה חיוניים ויצירת תפריט מאוזן לפני הכול. פעילות גופנית זה דבר שבטוח לא תוותרו עליו בדרך למהלך שינוי נכון.

איך יודעים שזה מסוכן? ערכי כולסטרול רע

הנורמה של כולסטרול הינה 100 מיליגרם לדציליטר אצל חולי סוכרת או לב וכל השאר אמורים להציג 130 מיליגרם. כמו שכבר אמרתי, כולסטרול רע זה נוטה לשקוע בדפנות כלי הדם ולפגוע באספקת חמצן לתאים ורקמות הגוף. חסימה? התקף לב? אירוע מוחי? כמו כן יש לקחת בחשבון גם את הנטייה הגנטית לצד משקל גוף, תזונה ופעילות שאת המלצותיה אתן בהמשך.

אז מה צריך לעשות כדי לסלק כולסטרול?

• קודם כל מה שאני ממליץ זה לאכול ארוחת בוקר – זה חשוב כי זה משפר את הבריאות באופן כללי. זה עוזר גם למערכת העיכול וכמובן לחילוף חומרים תקין וסילוק שומנים. עדיף לאכול שיבולת שועל, קוואקר, גרנולה ולוותר על הדגנים הפשוטים. מחקרים מעידים כי צריכה יומית נכונה של 7 גרם סיבים תזונתיים תוריד את הכולסטרול ב4 /אחוז ואפילו יותר ברמת הכולסטרול בדם.
• יש לצרוך שומנים טובים מסוג אומגה 3 – גם הם אחראים על הפחתת כולסטרול. זה נמצא בדגים אל גם בזרעי צ’יה או פשתן. קריטי ואפילו חובה לוותר על שומן טרנס (מרגרינה וכד’)
• כמו בכל דבר, גם כאן אני מבקש לצרוך כמה שפחות פחמימה פשוטה (סוכרים ממתקים) ולבחור סוכר מורכב (פחמימה מורכבת)– חיטה מלאה, קמח מלא וכד’.

מה לגבי פעילות גופנית?

כמו כל שאר המחקרים, גם כאן אציין כי מחקרים ואפילו מרכזי רפואה ממליצים על פעילות גופנית אירובית של שעה ביום במשך חמישה ימים בשבוע, יש המחמירים ואפילו מציעים ללכת שעה וחצי ביום.
אהבתם? חושבים שאתם צריכים מידע נוסף? חייבים למגר את הכולסטרול אחת ולהשאיר את הטיפול התרופתי מאחור? בקרו באתר הבית שלנו ואנו נשמח להעניק לכם את כל התשובות לחיים בריאים יותר.