האם אפשר להתאמן עם סכרת

סכרת היא אחת המחלות הנפוצות ביותר בישראל ובעולם בכלל ולפי הסטטיסטיקות ישנם כ-6% מהאוכלוסיה שלוקים במהלך חייהם במחלה כשמתוכם כ-10% לוקים בסוכרת נעורים. מחלת הסוכרת הנה מחלה העלולה להגיע לכדי סיבוכים רבים אך עם זאת היא אחת המחלות שהוכח שמי שמתאים את אורח חייו למחלה יכול לחיות עמה שנים רבות באיכות חיים סבירה לגמרי. אחת מההמלצות שישנם לחולי סוכרת היא ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע, אך חשוב שפעילות זאת תהיה מבוקרת ומתונה וחשוב לשמור על מספר כללים טרם התחלת הפעילות.

יתרונות הפעילות הגופנית לחולי סכרת

• הורדת מתחים – מתח נפשי ידוע כאחד הגורמים להתפרצות המחלה ולהמשכה, ולכן פעילות גופנית מבוקרת הידועה כמפחיתת לחצים ומתחים מסייעת באיזון רמות הסוכר בגוף ובשליטה על המחלה.

• שיפור באיזון רמות הסוכר – ניצול מרבי של הסוכר בתאים משפר את איזון רמות הסוכר בגוף.

• שיפור רגישות התאים לאינסולין – אחד מסוגי מחלת הסוכרת הוא רגישות מופחתת של התאים לאינסולין מה שמצריך הזרקת אינסולין באופן מלאכותי, ופעילות גופנית ואימון משפרת את הרגישות של התאים מה שבטווח הארוך יגרום להורדת מינון האינסולין בהזרקה.

אז איך מתאמנים עם סכרת

קודם כל חשוב להדגיש שכל התחלה של תוכנית אימונים לחולי סוכרת דורשת אישור של הרופא המטפל ומעקב שלו. לאחר שקיבלנו את האישור הזה ישנם מספר כללים שכדאי להקפיד עליהם:

• אין להתחיל את הפעילות אם רמת הסוכר היא מתחת ל– mg/dl100 מחשש לצניחת רמת הסוכר עוד יותר עקב הפעילות, מה שעלול לגרום לסכנת חיים מיידית, כפועל יוצא מכך אנו מבינים שכל אימון מצריך קודם לכן מדידת רמת סוכר בדם ולאחר וידוא רמת הסוכר ניתן להתחיל להתאמן ובסיום האימון יש לבדוק שנית.

• מומלץ להימנע מפעילות גופנית לפני השינה, בעיקר בשעות הערב והלילה מאותה הסיבה – חשש מהיפוגליקמיה בזמן השינה [רמת סוכר נמוכה בדם]

• יש להימנע מהזרקת אינסולין לפני התחלת הפעילות הגופנית, מכיוון שהזרקת האינסולין יחד עם הפעילות הגופנית עלולים לגרום לירידה חדה של הסוכר במהלך האימון או מיד לאחריו.

• יש לשמור על סדר יום קבוע מבחינת האימונים ולהשתדל לבצע אותם בערך באותן שעות ביום, וכן להקפיד בהתאם על זמני הארוחות.

• מומלץ להצטייד בשוקולד, סוכריה מתוקה [לא לייט!] או בכל סוכר זמין אחר, כך שאם במהלך האימון מרגישים חולשה קיצונית, סחרחורת או כל סימן אחר העלול להעיד על ירידת הסוכר יש לקחת מיד את הסוכר לפה.

אימונים מסודרים, פעילות גופנית ובמיוחד אימוני כושר אישיים – מומלצים לחולי סוכרת ועשויים בטווח הארוך לשפר בצורה ניכרת את איכות חייהם ואת הרגשתם הכללית. אך עם זאת כל החלטה על התחלת אימונים באופן סדיר מצריכה אישור של הרופא המטפל וחשוב להקפיד על הכללים שהוזכרו פה על מנת שהאימונים יעברו בשלום ובבטחה ומטרתם תושג.