תזונה בזמן הריון

 

חבל הטבור הוא זה המשמש למעבר האוכל בזמן ההיריון, למעשה הוא מקשר בין האם לעובר בהעברת חמצן ומזון לרבות סילוק פסולת. למרות ועל אף כך, חשוב לציין כי תזונה נכונה לרבות מניעה של מאכלים שאינם ראויים, לצד סילוק העישון, האלכוהול וכל השאר, ישמרו ויבטיחו הריון נכון ובעיקר בטוח. הרעיון של תזונה נכונה הוא לא רק לשמור על עליה חריגה במשקל האישה ההרה אלא גם להפחית את הסיכוי לרעלת היריון, סוכרת ועוד.

כמה רצוי לעלות במשקל בזמן היריון?

חשוב לדעת, עלייה בזמן היריון הינה בין 8 ל 9 ק”ג אצל נשים בתחילת היריון ועם עודף משקל כאמור, מקסימום מה שמותר לעלות מתחיל ונגמר בין 12 ועד 15 ק”ג בלבד. 2 ק”ג בשליש הראשון, עד 5 בשני ו5 נוספים בחלק השלישי והאחרון.  “לאכול עבור שניים” האם זה באמת נכון? יש להוסיף עוד 250 קלוריות בלבד ביחס למה שהייתן  אוכלות לפני ההיריון.

מה עושים?

בוחרים למשל 300 או 250 קלוריות שהן מכריך לחם מלא, דייסת קוואקר עם כפית דבש ואפילו גרנולה. חשוב לציין כי עלייה מוגזמת במשקל עלולה לגרום להשמנה לאחר הלידה וכך גם בהמשך החיים. למה זה נכון? בעיקר כי נשים מכפילות את תאי השומן שלהן בזמן היריון. כמו כן, עלייה במשקל תביא גם לעייפות, בעיות נשימה, כבדות וכך גם ירידה בכושר גופני אם היה אחד כזה לפני ההיריון עצמו. חשוב מאוד למנוע זאת גם כדי להקל על הלידה עצמה בזמן אמת. כאמור, אישה עם עודף משקל תמצא בסיכון גדול יותר לרעלת היריון, סוכרת וכמובן לידת תינוק עם משקל גדול יותר. כל האמור לעיל יכול לסייע ואף למנוע ניתוח קיסרי אם רק מקשיבים להוראות בפועל.

מה כדאי לאכול בהיריון?

קודם כל חשוב מאוד לשלב ירקות בשפע וללא הגבלה לרבות ירוקים וכתומים- עלים כן? כמו כן, ירקות עשירים במים, סיבים, נוגדי חימצון וכן ירקות עשירים בחומצה פולית, ברזל ורצוי גם סידן. יש לאכול 3 מנות פרי ביום שהן למעשה מקור אנרגיה זמינה מעולים ועשירים במים. באשר למשפחת הדגנים, יש לצרוך קמח מלא, שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, בורגול ואפילו אורז מלא. ממשפחת הקטניות יש לצרוך חומוס, פול, במיה, אפונה ואם אתם צמחוניות ראוי לשלב אורז עם עדשים שהם למעשה קונספט מלא לחלבון מן הצומח. באשר לבשר ודגים, חשוב לאכול עוף רזה ללא עור כ3 פעמים בשבוע. זה קריטי כי בשר מהווה מקור ראוי לבי 12. ניתן לאכול גם דגים טריים שהם עשירים באומגה שלוש. באשר לבשר אדום, רצוי לאכול כל עשרה ימים בלבד.

זקוקות לסיוע או הכוונה בנושא תזונה בהיריון? רוצות לשמור על אורח חיים בריא לצד היריון בריא ואימוני כושר מותאמים? השאירו את הפרטים באתר ונשמח לחזור ולהתאים לכם תזונה לצד אורח חיים נכון לפני ואחרי היריון.