‎שרון פרסונל טריינר
רשת מאמני הכושר של שרון פרסונל טריינר מציעה את מאמני הכושר המקצועיים, בעלי הניסיון והמבוקשים ביותר בישראל. אנו מאמינים כי קשר ישיר עם לקוחותינו הוא הדבר החשוב ביותר. נשמח לשמוע חוות דעת, להתייעל ולהשתפר כל הזמן. אנו מאמינים בהתמדה ותמיד נמשיך לשאוף להשתפר ולהביא לכם את המבחר ואת השירות הטובים ביותר...
מפת הגעה לסטודיו
שעות פתיחה
ראשון 08:00 - 22:00
שני 08:00 - 22:00
שלישי 08:00 - 22:00
רביעי 08:00 - 22:00
חמישי 08:00 - 22:00
שישי 08:00 - 14:00
שבת סגור
גלריה
טלפון: 054-979-6727 , אימייל: [email protected]
  • Facebook
מאמן כושר אישי | מאמנת כושר אישית | שרון בשארי – SPT Fitness
  • מאמן כושר אישי
    • מאמנות כושר
    • על מאמני הכושר שלנו
    • מאמני כושר
    • מאמנת כושר אישית במרכז
    • מאמן כושר אישי
    • מאמני כושר במרכז
    • מאמני כושר בצפון
    • מאמני כושר בדרום
    • שברי מאמץ טעויות בריצה
    • מידע מקצועי
  • אודות
    • אזורי פעילות
      • צפון
        • קיסריה
        • קריית ביאליק
        • קריית חיים
        • קריית מוצקין
        • קרית אתא
        • קרית ים
        • קרית שמונה
        • ראש פינה
        • זכרון יעקב
        • חיפה
        • כנרת
        • כרכור
        • טבריה
        • מטולה
        • חדרה
        • נשר
        • עכו
      • מרכז
        • רמת השרון
        • בת ים
        • רעננה
        • הרצליה
        • בית נחמיה
        • גינתון
        • גבעתיים
        • חולון
        • חוף הכרמל
        • יפו
        • כפר סבא
        • נס ציונה
        • נתניה
        • פרדס חנה
        • פתח תקווה
        • ראשון לציון
        • רחובות
        • רמלה
        • רמת גן
        • תל אביב
        • גבעתיים
      • דרום
        • אשדוד
        • הר אדר
        • אשקלון
        • בן שמן
        • יבנה
        • ירושלים
        • מבשרת ציון
        • מודיעין
        • נווה אילן
        • קריית גת
    • לקוחות ממליצים
  • אימון כושר קבוצתי
  • יועצי תזונה
    • מידע מקצועי
  • סטודיו SPT
    • חדר אימונים פונקציונאליים
    • חדר חוגים
    • חדר ספינינג
  • צור קשר
  • מאמן כושר אישי
    • מאמנות כושר
    • על מאמני הכושר שלנו
    • מאמני כושר
    • מאמנת כושר אישית במרכז
    • מאמן כושר אישי
    • מאמני כושר במרכז
    • מאמני כושר בצפון
    • מאמני כושר בדרום
    • שברי מאמץ טעויות בריצה
    • מידע מקצועי
  • אודות
    • אזורי פעילות
      • צפון
        • קיסריה
        • קריית ביאליק
        • קריית חיים
        • קריית מוצקין
        • קרית אתא
        • קרית ים
        • קרית שמונה
        • ראש פינה
        • זכרון יעקב
        • חיפה
        • כנרת
        • כרכור
        • טבריה
        • מטולה
        • חדרה
        • נשר
        • עכו
      • מרכז
        • רמת השרון
        • בת ים
        • רעננה
        • הרצליה
        • בית נחמיה
        • גינתון
        • גבעתיים
        • חולון
        • חוף הכרמל
        • יפו
        • כפר סבא
        • נס ציונה
        • נתניה
        • פרדס חנה
        • פתח תקווה
        • ראשון לציון
        • רחובות
        • רמלה
        • רמת גן
        • תל אביב
        • גבעתיים
      • דרום
        • אשדוד
        • הר אדר
        • אשקלון
        • בן שמן
        • יבנה
        • ירושלים
        • מבשרת ציון
        • מודיעין
        • נווה אילן
        • קריית גת
    • לקוחות ממליצים
  • אימון כושר קבוצתי
  • יועצי תזונה
    • מידע מקצועי
  • סטודיו SPT
    • חדר אימונים פונקציונאליים
    • חדר חוגים
    • חדר ספינינג
  • צור קשר
מאמן כושר אישי | מאמנת כושר אישית | שרון בשארי – SPT Fitness
  • מאמן כושר אישי
    • מאמנות כושר
    • על מאמני הכושר שלנו
    • מאמני כושר
    • מאמנת כושר אישית במרכז
    • מאמן כושר אישי
    • מאמני כושר במרכז
    • מאמני כושר בצפון
    • מאמני כושר בדרום
    • שברי מאמץ טעויות בריצה
    • מידע מקצועי
  • אודות
    • אזורי פעילות
      • צפון
        • קיסריה
        • קריית ביאליק
        • קריית חיים
        • קריית מוצקין
        • קרית אתא
        • קרית ים
        • קרית שמונה
        • ראש פינה
        • זכרון יעקב
        • חיפה
        • כנרת
        • כרכור
        • טבריה
        • מטולה
        • חדרה
        • נשר
        • עכו
      • מרכז
        • רמת השרון
        • בת ים
        • רעננה
        • הרצליה
        • בית נחמיה
        • גינתון
        • גבעתיים
        • חולון
        • חוף הכרמל
        • יפו
        • כפר סבא
        • נס ציונה
        • נתניה
        • פרדס חנה
        • פתח תקווה
        • ראשון לציון
        • רחובות
        • רמלה
        • רמת גן
        • תל אביב
        • גבעתיים
      • דרום
        • אשדוד
        • הר אדר
        • אשקלון
        • בן שמן
        • יבנה
        • ירושלים
        • מבשרת ציון
        • מודיעין
        • נווה אילן
        • קריית גת
    • לקוחות ממליצים
  • אימון כושר קבוצתי
  • יועצי תזונה
    • מידע מקצועי
  • סטודיו SPT
    • חדר אימונים פונקציונאליים
    • חדר חוגים
    • חדר ספינינג
  • צור קשר
  • מאמן כושר אישי
    • מאמנות כושר
    • על מאמני הכושר שלנו
    • מאמני כושר
    • מאמנת כושר אישית במרכז
    • מאמן כושר אישי
    • מאמני כושר במרכז
    • מאמני כושר בצפון
    • מאמני כושר בדרום
    • שברי מאמץ טעויות בריצה
    • מידע מקצועי
  • אודות
    • אזורי פעילות
      • צפון
        • קיסריה
        • קריית ביאליק
        • קריית חיים
        • קריית מוצקין
        • קרית אתא
        • קרית ים
        • קרית שמונה
        • ראש פינה
        • זכרון יעקב
        • חיפה
        • כנרת
        • כרכור
        • טבריה
        • מטולה
        • חדרה
        • נשר
        • עכו
      • מרכז
        • רמת השרון
        • בת ים
        • רעננה
        • הרצליה
        • בית נחמיה
        • גינתון
        • גבעתיים
        • חולון
        • חוף הכרמל
        • יפו
        • כפר סבא
        • נס ציונה
        • נתניה
        • פרדס חנה
        • פתח תקווה
        • ראשון לציון
        • רחובות
        • רמלה
        • רמת גן
        • תל אביב
        • גבעתיים
      • דרום
        • אשדוד
        • הר אדר
        • אשקלון
        • בן שמן
        • יבנה
        • ירושלים
        • מבשרת ציון
        • מודיעין
        • נווה אילן
        • קריית גת
    • לקוחות ממליצים
  • אימון כושר קבוצתי
  • יועצי תזונה
    • מידע מקצועי
  • סטודיו SPT
    • חדר אימונים פונקציונאליים
    • חדר חוגים
    • חדר ספינינג
  • צור קשר
תזונה בזמן הריון
ראשי » יועצי תזונה » מידע מקצועי » תזונה בזמן הריון

תזונה בזמן הריון

 

חבל הטבור הוא זה המשמש למעבר האוכל בזמן ההיריון, למעשה הוא מקשר בין האם לעובר בהעברת חמצן ומזון לרבות סילוק פסולת. למרות ועל אף כך, חשוב לציין כי תזונה נכונה לרבות מניעה של מאכלים שאינם ראויים, לצד סילוק העישון, האלכוהול וכל השאר, ישמרו ויבטיחו הריון נכון ובעיקר בטוח. הרעיון של תזונה נכונה הוא לא רק לשמור על עליה חריגה במשקל האישה ההרה אלא גם להפחית את הסיכוי לרעלת היריון, סוכרת ועוד.

כמה רצוי לעלות במשקל בזמן היריון?

היריון

חשוב לדעת, עלייה בזמן היריון הינה בין 8 ל 9 ק”ג אצל נשים בתחילת היריון ועם עודף משקל כאמור, מקסימום מה שמותר לעלות מתחיל ונגמר בין 12 ועד 15 ק”ג בלבד. 2 ק”ג בשליש הראשון, עד 5 בשני ו5 נוספים בחלק השלישי והאחרון.  “לאכול עבור שניים” האם זה באמת נכון? יש להוסיף עוד 250 קלוריות בלבד ביחס למה שהייתן  אוכלות לפני ההיריון.

מה עושים?

בוחרים למשל 300 או 250 קלוריות שהן מכריך לחם מלא, דייסת קוואקר עם כפית דבש ואפילו גרנולה. חשוב לציין כי עלייה מוגזמת במשקל עלולה לגרום להשמנה לאחר הלידה וכך גם בהמשך החיים. למה זה נכון? בעיקר כי נשים מכפילות את תאי השומן שלהן בזמן היריון. כמו כן, עלייה במשקל תביא גם לעייפות, בעיות נשימה, כבדות וכך גם ירידה בכושר גופני אם היה אחד כזה לפני ההיריון עצמו. חשוב מאוד למנוע זאת גם כדי להקל על הלידה עצמה בזמן אמת. כאמור, אישה עם עודף משקל תמצא בסיכון גדול יותר לרעלת היריון, סוכרת וכמובן לידת תינוק עם משקל גדול יותר. כל האמור לעיל יכול לסייע ואף למנוע ניתוח קיסרי אם רק מקשיבים להוראות בפועל.

מה כדאי לאכול בהיריון?

קודם כל חשוב מאוד לשלב ירקות בשפע וללא הגבלה לרבות ירוקים וכתומים- עלים כן? כמו כן, ירקות עשירים במים, סיבים, נוגדי חימצון וכן ירקות עשירים בחומצה פולית, ברזל ורצוי גם סידן. יש לאכול 3 מנות פרי ביום שהן למעשה מקור אנרגיה זמינה מעולים ועשירים במים. באשר למשפחת הדגנים, יש לצרוך קמח מלא, שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, בורגול ואפילו אורז מלא. ממשפחת הקטניות יש לצרוך חומוס, פול, במיה, אפונה ואם אתם צמחוניות ראוי לשלב אורז עם עדשים שהם למעשה קונספט מלא לחלבון מן הצומח. באשר לבשר ודגים, חשוב לאכול עוף רזה ללא עור כ3 פעמים בשבוע. זה קריטי כי בשר מהווה מקור ראוי לבי 12. ניתן לאכול גם דגים טריים שהם עשירים באומגה שלוש. באשר לבשר אדום, רצוי לאכול כל עשרה ימים בלבד.

זקוקות לסיוע או הכוונה בנושא תזונה בהיריון? רוצות לשמור על אורח חיים בריא לצד היריון בריא ואימוני כושר מותאמים? השאירו את הפרטים באתר ונשמח לחזור ולהתאים לכם תזונה לצד אורח חיים נכון לפני ואחרי היריון.

 

 

 

אימון בריאות מאמן כושרי אישי
« הקודם
הבא »
חיפוש באתר
Theme by beivrit.co.il - קידום אתרים בעברית
גלילה לראש העמוד