שרון מה זה שברי מאמץ?
שברי מאמץ הם למעשה כאב גדול בחלק החיצוני של עצם השוק. זה יכול להתרחש גם בחלק הפנימי של השוק. "שינס ספליט". ריצה? מאמץ לא מנוחה? עומס גדול על שרירי השוק? אם אתם מזהים את התסמינים הללו, אתם כבר יודעים מה באמת גורם לשבר מאמץ.
מחקרים בתחום אומרים ש...
• שברי מאמץ שכיחים בגפה תחתונה ביחס לעליונה. חלק קטן מאוד מהמקרים קשור בעצם השוק ו25 אחוז מהמקרים קשור בעצם הסירה של כף הרגל.
• אם תשאלו כל מאמן כושר אישי, הוא בטח יספר לכם כי 15 אחוז מהמקרים קשורים בעצמות המסרק. מעטים האחוזים שהפציעה קשורה לעמוד השדרה.
אז מה אסור לעשות?
• מאמן כושר אישי שרון בשארי ממליץ לכם חד משמעית לנוח, להימנע מריצה בשלב ראשון.
• כמו כן חשוב גם לא לרוץ על משטחים קשיחים יתר על המידה- זה עלול להחריף את הפציעה.
• אין לרוץ תחת כאב מכיוון שזה מן הסתם יגרום לכאב ויעצים פציעה.
מה אפשר לעשות במקום?
• קודם כל פעילות עם פחות עומס, שחייה, רכיבה, אופניים. חשוב שלא לחזק את הפציעה. לא להחמיר ולהקשיב לגוף.
• חשוב מאוד גם לטול ויטמינים לרבות ויטמין די שיכול לשפר ואפילו לשמר ולמנוע שברי מאמץ קשים יותר. כמה צריך לקחת? כ800 IU לכל היותר.