פעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי

מה עושים לאחר ניתוח קיסרי? האם אפשר להתאמן ישר? אם כן מה מותר ומה אסור? לא פעם נשים שהתאמנו רוצות לחזור להתאמן אבל פוסחות על כמה דברים קריטיים בדרך. כדי שזה לא יקרה, הנה כמה תשובות לשאלות החשובות ביותר.

הבנתם נכון, אם להתאמן נכון, זה לעשות את הדברים על פי הכללים ולא לפגוע בעצמכן, בפרט לאחר שהגוף עבר אירוע כל כך “טראומתי”. אז מה עושים? הנה כמה דברים שחשוב לדעת.

שאלה: מה קורה לאחר לידה קיסרית של 3 שבועות? מתי אפשר להתחיל להתאמן אם בכלל? לפני הלידה שקלתי 50 והיום 60. כמה צריך להתאמן ומה המינון המותר? מה קורה אם מדממים?

תשובה: אז קודם כל נשמע מעולה שרוצים לחזור לגזרה, להתאמן, זו בהחלט נקודה ראויה. אבל רגע, חשוב לציין כי מדובר רק ב3 שבועות לאחר לידה. חשוב מאוד לחזור להתאמן בהדרגה דווקא בגלל התערבות כירורגית במקום כל כך רגיש. ראוי להתאמן או לחזור בקצב מתון לאחר חודש וחצי במינימום. חשוב לציין כי האמור לעיל מתייחס לבדיקה אצל רופא ואישורו.

שאלה: איזו פעילות גופנית אפשר לעשות חודשיים לאחר ניתוח קיסרי?

תשובה: הכול תלוי בבדיקת הרופא, האם הרחם חזר לגודלו הרגיל? האם התפרים התאחו? מכאן למעשה אפשר לחזור לאימון סדיר. הפעילות המועדפת והפחות מזיקה בשלבים הראשונים הינה הליכה, פשוט לקחת את העגלה ולעשות הליכה של 50 דק’. בשלב הראשוני זה יכול להיות מעולה, אחר כך ניתן לשלב תרגילים ואילו להירשם לחוג פילאטיס.

שאלה: אילו סוגי פעילות אפשר לבצע לאחר החלמה מניתוח קיסרי?

תשובה: כפי שאמרתי, אפשר לשלב פעילויות מתונות כמו הליכות נמרצות ללא קפיצות ובהדרגה לעבור לפעילות מורכבת יותר. בכול פעם להוסיף תרגיל ועוד תרגיל כאשר השאיפה היא לחזור לפעילות מתונה המשלבת כמה מטרות אימון.