הכללים שיעזרו לכן לא לעלות במשקל בחג

מרגישות כי החג הזה בסימן “סיכון קולינרי”? החגים כבר כאן והפיתויים לא מפסיקים להציף. יש על כך לא מעט תסכולים ובדומה לשנים עברו, לא מעט מכן מעלות במשקל וזה נכון גם לרזים, לאלו שרצים ולאלו שפחות. נשמע מוכר? האם גם עליכם ארוחות החג מאיימות לייצר משקל עודף? כדי שזה לא יקרה לכם ותצלחנה לצלוח את החג בשלום, שרון פרסונל טריינר – SPT עתלית מעניק לכם כמה טיפים ששווה לקרוא, ליישם וכמובן לשתף עם חברים.

כפי שהבנתם, אם לא תעשו את הדברים נכון, החג הזה עלול לעלות לכם ביותר מקילוגרם או שניים, נשמע מדאיג? לא אם תקראו את המאמר הבא ותיישמו אותו עד כמה שאפשר.

אז קודם כל? כלל מס’ 1 זה לא להישקל בתקופת החג, אפשרי גם לא אחריו. כלל השני הוא לאכול בצורה מסודרת במשך כל היום, כן שמעתן נכון, חצי שעה לפני ארוחה מנת פרי, אפילו כריך קל- זה יסייע לכן להפחית את התיאבון.

מה עושים בזמן ארוחת הערב?

· בארוחת החג עצמה הכפילו את כמות החלבונים, לדוגמא, דג, בשר ולהפחית את כמות הפחמימות- בפירוש לא להימנע. כאמור, לאכול מנת אורז מוקפדת, תפודים, פסטה כחצי כוס עד כוס ואפילו לחם במנה המותרת.

· לצד אכילת ירקות טריים- ללא כל הרטבים ותוספות האגוזים למיניהם, יש להימנע בלי שום קשר מאכלים מטוגנים.

· חשוב גם להימנע משתייה של משקאות מסוכרים לרבות מיצי פירות. במקום זה? פשוט לשתות כמה שיותר מים.

אז בעניין התזונה, בפירוש אין צורך להגזים גם ולהמעיט באכילה מתוך חשש אלא לאכול באופן רגיל, לא לאכול כמות גדולה בגלל החג להימנע מדברי מתיקה או להפחית.

מה לגבי פעילות גופנית?

· למחרת החג, יש לבצע פעילות גופנית בדופק לא עצים ומאידך גם לא נמוך מדי- אתם תרגישו את עניין המאמץ לפי יכולת הדיבור שלכם תוך כדי הפעילות.

· אם החג רצוף יש לבצע פעילות גופנית בכל יום- נוכח החופש אפשרי גם להאריך את הפעילות הגופנית עד 50 דק’ ביום.

בסיכום דבר, אין צורך להיבהל מחגי תשרי- זה לא באמת איום על גופיכן או על משקלכן. כאמור, יש לא מעט נשים שצולחות את החג ולא עולות במשקל. שינוי מושכל בהתנהגותכן, יעביר את החג בקלות ובתנאי שתעשו זאת עם שילוב תזונתי לצד פעילות גופנית מתונה עד מואצת.